Дневник питания за 01.09.2022

Утром был бодрячком, из окна смотрел на нарядных детей, у меня рядом школа.
Днем состояние уже не очень, а к вечеру свалило. Утром готовил, потом ел, что было в холодильнике. На ужин заказал еду, хотелось котлет и шаурмы.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебец с сыром и отруби;
перекус - чай с малиной, сыр с хлебцами, детская кашка из пакетика и фрукты;
ужин - шаурма и котлеты, доел еще печень трески и морскую капусту, закусил тремя мини печеньками с чаем, ужин записал примерно.
На фото только завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Нектарин	55	24.2	0.6	0.2	4.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	10	24.7	0.7	2.3	0.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Итого	365	411	31	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	10	24.7	0.7	2.3	0.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Кашка Молочно-Овсяная с Фруктозой [Ам Ам]	210	155.4	5.9	5.3	21
Итого	529	323	11	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	685	157	1	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	100	180	7	7.5	22
Вода	1700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	2190	713	37	38	53
Итого за день	3769	1605	82	69	157