Дневник питания за 31.08.2022

Вчера дневник не публиковал, чувствовал себя ужасно, ел мало, простуда прилипла и не хочет уходить.
Сегодня рацион:
завтрак - творог с голубикой и нектарином, хлебец с сыром и отруби;
перекус - кофе и отруби;
обед - булгур с грудкой в сметане, овощи;
перекус - кофе с молоком и голубикой.

Ужина еще не было, не успеваю и чувствую себя не очень, не уверен что буду есть еще что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сырник творожный	15	27.5	2.8	0.5	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Вода	1700	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2320	432	41	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	230	51	5	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свекла маринованная, консервированная	100	65	0.8	0.1	15.5
Итого	643	440	36	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	157	6	7	16
Итого за день	3628	1081	88	34	95