Дневник питания за 10.08.2022

Всем доброго дня и вечера!
Вернулся на сайт, соскучился по записям своим.
Сегодня обычный рабочий день и это хорошо! Когда все стабильно и стандартно. Это маленькое счастье.
По рациону:
завтрак - творог с фруктами, хлебец с сыром, грудка;
перекус - кофе с халвой, немного отрубей.
обед - куриные и говяжьи котлеты с кофе.
На фото ужин, завтрак публиковал уже).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	13	42.5	1.4	0.4	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2306	499	46	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	260	241	8	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Ванильный [Чистая Линия]	70	140	2.2	8.4	14
Куриные оладьи мои	80	122	20.6	3.8	1.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	430	434	34	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриные оладьи мои	218	332.5	56.2	10.2	3.9
Сырники мои	42	73.5	9.7	2.8	2.1
Нектарин	76	33.4	0.8	0.2	6.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Итого	753	578	70	23	21
Итого за день	3749	1754	159	76	107