Артур
27.07.2022 21:44
Дневник питания за 27.07.2022
Всем доброй среды! Сегодня был обычный рабочий день.
По рациону:
завтрак - творог с фруктами и хлебец с сыром и рыбой;
обед - борщ;
ужин - гречка с курицей и овощами, ряженка с фруктами;
за кадром остался кофе с сырником и халвой.
По рациону:
завтрак - творог с фруктами и хлебец с сыром и рыбой;
обед - борщ;
ужин - гречка с курицей и овощами, ряженка с фруктами;
за кадром остался кофе с сырником и халвой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Нектарин |
95
|
41.8 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Абрикосы |
47
|
20.7 | 0.4 | 0 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
14
|
45.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 417 | 31 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка) |
89
|
211.8 | 11.1 | 18.5 | 0 |
| Борщ |
400
|
85.6 | 4 | 0.8 | 15.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
14
|
45.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Итого | 543 | 385 | 17 | 22 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
110
|
185.9 | 30.3 | 6.3 | 0 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники мои |
60
|
104.9 | 13.8 | 4 | 3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Итого | 936 | 706 | 58 | 22 | 62 |
| Итого за день | 2721 | 1584 | 109 | 60 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
