Артур
25.07.2022 20:37
Дневник питания за 25.07.2022
Рабочие будни начались активно, много успел закрыть задач за
сегодня, что очень хорошо!
Завтра идем к врачу, поэтому обеда не будет скорее всего.
По рациону:
завтрак- творог с молоком и фруктами, рыба с хлебцем и чай;
перекус - лаваш с индейкой и чай с козинаками;
обед - гречка с курицей, яйцо и овощной салат;
ужин - запеченный кабачок.
Завтра идем к врачу, поэтому обеда не будет скорее всего.
По рациону:
завтрак- творог с молоком и фруктами, рыба с хлебцем и чай;
перекус - лаваш с индейкой и чай с козинаками;
обед - гречка с курицей, яйцо и овощной салат;
ужин - запеченный кабачок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
86
|
145.3 | 15.5 | 7.7 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
30
|
67.5 | 6.1 | 4.8 | 0 |
| Лещ вяленый |
15
|
33.2 | 6.3 | 0.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
14
|
45.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром] |
15
|
46.5 | 1.2 | 4.4 | 0.7 |
| Итого | 2390 | 450 | 33 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
58
|
85.3 | 17.5 | 1.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Козинаки [Азовская Кондитерская Фабрика] |
50
|
290 | 7.5 | 21.5 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 462 | 482 | 28 | 25 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
113
|
114 | 4.7 | 1.2 | 21 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
126
|
245.7 | 31.5 | 12.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 516 | 46 | 22 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
150
|
32.8 | 0.9 | 0.4 | 6.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 211 | 17 | 10 | 9 |
| Итого за день | 3827 | 1660 | 126 | 78 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанеттита
25.07.2022 23:53
Как сыр у вас красиво запекся на кабачках, не то кружево, не то
паутинка.
