Дневник питания за 20.07.2022

Весь день дождь, погода напоминает осень. Настроение соответствует погоде.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами;
обед - голень куриная с яичницей и овощами, куриный бульон;
перекус - кофе с халвой, думал, что халва кончилась, но, нашел в заначке кусочек, доел)));
ужин - бедра куриные с омлетом и помидоры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	2160	373	27	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	107	180.8	29.4	6.1	0
Бульон куриный	190	68.4	4.8	2.3	6.7
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	14	45.8	1.5	0.4	9
Морковь, консервированная	10	2.3	0.1	0	0.4
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Итого	594	505	47	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва [Азовская Кондитерская Фабрика]	25	120	3	7.8	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	240	146	5	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	18	3.1	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	9	29.4	1	0.3	5.8
Сыр Сулугуни	5	14.5	1	1.2	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	8	17.3	0.5	1.6	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	116	226.2	29	11.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	555	445	42	23	12
Итого за день	3549	1470	123	63	90