Дневник питания за 17.07.2022

Воскресенье, вроде бы выходной, но очень дерганый. Решаю вопросы по работе, консультирую. Прошел более 18 000 шагов, был поход на рынок и в супермаркет, купил фруктов, овощей, творога. Нужно, чтобы были запасы на несколько дней. Заметил за собой очень сильную усталость, скорее эмоциональную, выгорание. Отпуска не было, поэтому все так. Купил отруби, в чистом виде не очень, попробую что-нибудь с ними сделать.
По рациону:
завтрак - сырники с фруктами и хлебец с сыром и кофе.
обед - был вне дома.
ужин - грудка с гречкой, овощи, сметана, чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	100	174.9	23	6.6	5
Абрикосы	107	47.1	1	0.1	9.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Нектарин	61	26.8	0.6	0.2	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	14	45.8	1.5	0.4	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2212	483	31	13	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Пломбир Ванильный [Чистая Линия]	100	200	3.1	12	20
Твистер Оригинальный [KFS]	195	432.9	20.1	17.9	47.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	763	667	26	30	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	140	205.8	42.2	2.9	0
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Лимон	3	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	1	5.8	0.2	0.5	0.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	860	451	52	8	37
Итого за день	3835	1602	109	52	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 18.07.2022 05:33

Вы худеете.
При чем не просто худеете, а перестраивается метаболизм, отсюда такая усталость.
Вы меняетесь. 😁💪
Организм делает сложную работу для себя самого, перестраивается.
Но, к сожалению, у нас нет возможности не заниматься делами в этот период. Помогите немного своему организму справиться с дополнительной нагрузкой.
По своему опыту рекомендую экстракт пустырника в таблетках.
Не вызывает сонливости и не тормозит, но отсекает лишние эмоции, помогает сфокусироваться на основных делах.
Подключите Омегу-3 и комплекс витаминов.
Учитывая, что всё это имеет накопительный эффект и облегчение Вы можете заметить не сразу, а спустя неделю - две.

С отрубями осторожнее, могут быть отёки, как следствие, прибавка в весе из-за лишних жидкостей.

Удачи Вам и благополучия во всех делах.

Артур 18.07.2022 11:42

Анна Моррей, спасибо большое за такой развернутый ответ! Пустырник подключу, омегу-3 тоже надо, остальные витамины пью, но не в комплексе, а по отдельности. Про отруби не знал, нужно почитать тоже, чтобы быть в курсе дел.
Вам тоже большой удачи! У нас обязательно у всех все получится!