Дневник питания за 30.06.2022

Весь день в походах, завтрак не успел сфотографировать, он был стандартный - творог с фруктами.
По остальному рациону:
утренний перекус - черешня, груша, хлебцы с сыром и кофе.
обед, который был уже во время полдника - греча с овощами и куриной грудкой, хлебец с горбушей;
ужин - грудка куриная с овощами и сметаной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	67	31.5	0.3	0.2	6.9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	12	39.2	1.3	0.4	7.7
Вода	1500	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Итого	2084	337	29	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	12	39.2	1.3	0.4	7.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Черешня	210	109.2	2.3	0.8	22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Итого	505	236	7	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	159	167.3	34.9	2.8	0.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	18	58.9	2	0.5	11.5
Итого	630	480	54	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	161	169.4	35.3	2.8	0.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	476	331	45	11	10
Итого за день	3695	1384	136	36	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 30.06.2022 22:48

Красота и рейтинг хороший.

Виктория Т 30.06.2022 22:56

Ого, какой вы молодец по рейтингу

Артур 30.06.2022 23:34

Жанеттита, спасибо С улыбкой

Артур 30.06.2022 23:35

Виктория Т, про рейтинг сам удивляюсь, не планирую заранее, просто записываю все, стараюсь, чтобы было и вкусно и полезно)

Жанеттита 30.06.2022 23:41

Артур, серьезно? А что тогда будет, если будете планировать заранее, уверена, что так и до сотки недалеко. Широкая улыбка

Артур 30.06.2022 23:44

Жанеттита, правда, ничего не планирую, Я только завтрак знаю, что точно буду есть, поскольку он у меня в 90% случаев стандарт творог с молоком и фруктами и хлебец. Если я буду еще планировать, то мои силы иссякнут и не дойду до нужной цифры на весах)

Жанеттита 01.07.2022 00:09

Артур, не скромничайте. Все у вас получится с вашим завидным постоянством даже раньше, не может не получиться.

Артур 01.07.2022 00:12

Жанеттита, дай Бог!

Жанеттита 01.07.2022 00:16

Артур, обязательно даст!