Дневник питания за 26.06.2022

Воскресные замеры на весах показали 91,30 кг - это было счастье!
Ноги и спина после вчерашнего похода болят, но вечером была запланирована прогулка, после того, как спала жара, днем +29 не хотелось выходить.
По рациону:
завтрак - стандартный творог с молоком и фруктами, отдельно сделал молочный коктейль (банан и молоко холодное);
обед - борщ, курица отварная и овощи;
перекус - попил кваса, вкусно;
ужин - смешал овощи в виде салата, добавил масло, яйцо и курятину отварную.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	21	67.2	2.3	0.5	13.4
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Итого	2040	568	35	17	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	130	232.7	32.2	10.6	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Бульон куриный	220	79.2	5.5	2.6	7.8
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	644	414	41	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	90	85.5	6.9	0.4	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	290	87	7	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	350	94.5	0.7	0	18.2
Итого	350	94	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	47	8	0.6	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	212	50.9	2.3	0.4	8.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	80	143.2	19.8	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	662	348	30	18	11
Итого за день	3986	1513	115	51	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 26.06.2022 23:29

Ну, похвалитесь же.)) За сколько времени скинули эти 4 кг?

Артур 26.06.2022 23:56

Анна Моррей, 23 дня назад я был 94.5 кг, а почти два месяца назад был 99 кг.

JRo 27.06.2022 00:00

Какой вы молодец! Искренне за вас радуюсь и слежу за постами

Артур 27.06.2022 00:28

JRo, спасибо большое! Все благодаря поддержке с МЗР, смотрю за всеми - худеют, стараются, советы дают, я прислушиваюсь и тоже иду к цели! Так что Вам также спасибо за помощь и поддержку!

Анна Моррей 27.06.2022 07:45

Артур, шикарный результат!
У Вас много чего интересного на мой вкус в меню, позаимствовала несколько блюд.))