Дневник питания за 24.06.2022

Ежедневные отвесы продолжают радовать, надеюсь, что так и дальше будет.
На завтрак был творог с фруктами и молоком и два бутерброда.
На обед был свекольник или борщ без капусты, вкусно. Завтра хочу сделать холодник с кефиром.
Перекус - хлебец с рыбной намазкой.
На ужин запеченная грудка с гречкой и овощами. Позже выпил чаю с сырниками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Сыр Натура Сливочный [Арла]	10	34	2.5	2.6	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Итого	2213	417	30	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	90	108.9	17.7	3.7	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	710	412	35	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром]	10	30	0.8	2.8	0.5
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	5	16.2	0.6	0.2	3.1
Итого	15	46	1	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	109	114.7	23.9	1.9	0.4
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Икра кабачковая по 1-92	20	15.6	0.2	0.9	1.5
Сырники мои	125	218.6	28.8	8.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	796	586	60	19	41
Итого за день	3734	1463	127	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 24.06.2022 20:56

Всё так аппетитно 😋

Немного не хватает йода, это можно исправить ламинарией в таблетках (2 г) в основной базе есть. Она поможет справиться с ежедневным стрессом.
И натрий с хлором добить, добавив соль из основной базы 1 г.
Если взять сыр из основной базы, подходящий под Ваши сорта сыра, то покажет нормальный рейтинг кальция.
В9 содержит петрушка, у меня его тоже часто недобор. Купила пол- кило петрушки (вызвав глубокое изумление продавца) и заморозила свежую.))
А фтор добираю обычным черным чаем. ))

Артур 24.06.2022 21:02

Анна Моррей, спасибо большое! Да, морскую капусту завтра куплю сушеную, люблю ей похрустеть. Про фтор не знал, петрушку стараюсь везде крошить, не особо она мне нравится, но жую. Про сыр - поищу из основной базы подходящий. Спасибо)

Анна Моррей 24.06.2022 21:07

Артур, у травы - укроп, петрушка, базилик и прочие - очень высокий рейтинг.
До этого приложения я и не знала, что приправы такие полезные. Но всегда добавляла много специй, нравится.

Артур 24.06.2022 21:11

Анна Моррей, да, специи тоже есть любимые, но я не хочу с ними заморачиваться и заносить в дневник.