Дневник питания за 23.06.2022

Всем доброго дня! Вчера не успел пройти необходимое количество шагов, поэтому решил походить ночью уже в начале первого, хожу вместе с тренерами на ютуб разными, за полчаса 5 000 шагов.
По рациону:
завтрак - делал ленивый хачапури, вкусно, сытно, немного не мой рецепт, буду под себя редактировать в следующий раз;

обед - бедро куриное и овощи и фрукты;
ужин - яйца, овощи, два бутерброда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый хачапури мой	1	342.3	33.9	16.9	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	1700	0	0	0	0
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	2255	427	35	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	117	222.3	22.2	15.2	0
Сырники мои	94	164.4	21.6	6.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	13	42.5	1.4	0.4	8.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	695	583	47	32	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр Натура Сливочный [Арла]	10	34	2.5	2.6	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	12	39.2	1.3	0.4	7.7
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром]	17	51	1.4	4.8	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	562	355	21	22	16
Итого за день	3712	1368	105	71	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 24.06.2022 01:13

Вы большой молодец

Анна Зажогина 24.06.2022 08:34

Почему хачапури не понравился?

Артур 24.06.2022 11:16

Жанеттита, спасибо!

Артур 24.06.2022 11:18

Анна Зажогина, понравился, но для меня немного пресноват, возможно, что стоит сыр другой добавить или зелени увеличить. Очень сытный для меня был, это большой плюс!

Анна Зажогина 24.06.2022 11:23

Артур, Или взять творог 9 %.

Леонид 24.06.2022 11:34

Артур, А как вы относитесь к специям? По моему скромному опыту, с их помощью можно любое пресное блюдо, особенно мясное, превратить во что-нибудь прекрасное!

Артур 24.06.2022 11:46

Анна Зажогина, да, возможно, спасибо.

Артур 24.06.2022 11:46

Леонид, замечательно отношусь, пробую, экспериментирую)