Артур
22.06.2022 20:19
Дневник питания за 22.06.2022
Мой день: работа - еда - работа -еда - работа -еда - прогулка под
вопросом.
По рациону: завтрак - творог с фруктами, перекус- банан с молоком в блендере, вкусно, буду делать часто, обед - рассольник и куриная грудка с овощами, ужин - тоже грудка, овощи, яйцо.
По рациону: завтрак - творог с фруктами, перекус- банан с молоком в блендере, вкусно, буду делать часто, обед - рассольник и куриная грудка с овощами, ужин - тоже грудка, овощи, яйцо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
85
|
52.7 | 2.5 | 3 | 4 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Нектарин |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Сыр Сулугуни |
15
|
43.5 | 3 | 3.6 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2071 | 381 | 30 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль с бананом мой |
200
|
146.6 | 4.8 | 5 | 20.2 |
| Итого | 200 | 146 | 4 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] |
20
|
38 | 3.8 | 2.6 | 0 |
| Рассольник домашний по 1-136 |
250
|
90 | 2.5 | 2.5 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
161
|
169.4 | 35.3 | 2.8 | 0.6 |
| Листы для Жарки для Нежного Филе Куриной Грудки по-Итальянски [Maggi] |
9
|
42.9 | 0.5 | 3.4 | 2.3 |
| Итого | 675 | 396 | 44 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
180
|
39.5 | 1.9 | 0.3 | 6.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Сыр Сулугуни |
16
|
46.4 | 3.2 | 3.8 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
35
|
51.3 | 4.3 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 664 | 361 | 41 | 13 | 17 |
| Итого за день | 3810 | 1288 | 120 | 46 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Листопад
22.06.2022 20:33
Банан с молоком - молочный коктейль получается. Можно клубничку
добавить 
Инна
23.06.2022 10:24
Марина
Листопад, ещё с арахисовой пастой, прям бомба получается. И
настроение повышается, и насыщаншься, и полезно!
Инна
23.06.2022 10:26
Еда тоже работа, вернее, составление рациона, подбор продуктов. Мне
иногда кажется, я больше ни о чем не думаю днем, как о еде, пока
подбиваю бжу)
Марина Листопад
23.06.2022 10:29
Инна,
круто 
