Дневник питания за 17.06.2022

Вчера вечером пришли друзья и приготовили шашлык, ел его уже поздно вечером, в дневник не записал, по моим подсчетам к вчерашнему рациону можно прибавить еще 800к калорий. Было восхитительно вкусно. По питанию сегодня: на завтрак творог с молоком и бананом, на обед шашлык с гречкой и овощами, на ужин попью кефир или ряженку, пока не пил, поэтому не записываю.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Сыр Натура Сливочный [Арла]	15	51	3.8	3.9	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	13	42.5	1.4	0.4	8.3
Помидор (томат), грунтовый	26	6.2	0.3	0.1	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чипсы Нори с Кунжутным Маслом [Чим Чим]	2.5	14	0.5	1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2033	442	34	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Кетчуп Томатный Organic [Mr. Ricco]	15	16.5	0.2	0	3.9
Шашлык Классический из Свиной Шеи [Добрянка]	207	579.6	41.2	45.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1022	842	51	48	47
Итого за день	3055	1285	86	63	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 17.06.2022 21:26

Я спонтанные перееды хотя бы примерно записываю. Ну там обычно больше 2000 калорий выходит, пусть отображается в личной статистике. Извини!

Артур 17.06.2022 22:38

Юлия, да, Вы правы надо записывать

Зайчатина 18.06.2022 09:58

Шашлык в готовом виде взвешивали?

Артур 18.06.2022 13:26

Зайчатина,да, это неправильно?

Зайчатина 18.06.2022 16:00

Артур, на будущее) как видите 204 грамма готовой шейки получаются из 330г. сырой, при этом при обработке теряется часть нутриентов. Наверное, правильно записывать именно так

Артур 18.06.2022 18:07

Зайчатина, да, вероятно, что Вы правы и следует записывать сырое мясо и выбирать обработку. В следующий раз буду делать так, но не уверен, что еще скоро будут шашлыки))