Дневник питания за 12.06.2022

Находил 22 000 шагов, в программу их учитывать не стал, для лучшего похудения. Завтрак и ужин были домашними, на фото именно они, а обед получился стихийным в кафе, калории учел все. Купил щавель - не зашло, а вот сельдь холодного копчения понравилась, правда на ужин ее есть не стоит, но очень уж захотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр Натура Сливочный [Арла]	20	68	5	5.2	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	13	47.2	1.6	0.4	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Нектарин	127	55.9	1.3	0.4	11.2
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Вода	1700	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2422	667	41	26	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сырный соус	30	59.1	3.1	4.5	1.6
Блинчик с Ветчиной и Сыром [Теремок]	70	211.4	7.4	12.5	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Куриная грудка жареная	80	178.9	21.7	10.1	0.4
Итого	485	564	36	28	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Щавель	2	0.4	0	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	15	54.5	1.8	0.5	11.3
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	24	54	4.9	3.8	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	100	190	19	13	0
Итого	605	366	28	17	23
Итого за день	3512	1599	106	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя 12.06.2022 22:18

Такое яичко аппетитное) Давно себе не варила, аж захотелось)

Жанеттита 12.06.2022 22:23

Как всегда, у вас все супер! Вы, случайно, не в ноябре родились?

Артур 12.06.2022 22:27

Катя,сварите обязательно и скушайте на здоровье)

Артур 12.06.2022 22:27

Жанеттита, спасибо большое! Нет, я в июне, 16 июня будет 36 лет)

Елена Петрова 12.06.2022 22:29

Артур, порезать яичко, туда щавель и сметану

Жанеттита 12.06.2022 22:32

Артур, я почему спросила, у меня муж педант и аккуратист, он ноябрьский.
А вот доча, как и вы, июньская, 10 июня 29 лет было, тоже перфекционистка.

Артур 12.06.2022 22:35

Жанеттита, с прошедшим днем рождения Вашу доченьку, здоровья и всего самого хорошего!
Я не умею особо готовить, учусь потихоньку, стараюсь, чтобы было эстетично и приятно глазу. У меня отец тоже такой же, старается аккуратно сделать все, правда выходит долго)).

Жанеттита 12.06.2022 22:47

Артур,