Дневник питания за 10.06.2022

День прошел весь на стрессе.
Не хочу ничего не есть, не гулять, устал морально.
На завтрак доел остатки творога, добавил фрукты и молоко. На обед вчерашняя греча, овощи и какие-то рыбные порции, полезного в них мало, но хоть что-то. На ужин овощи и яйца, попробовал у одного яйца вынуть желток, смешал с печенью трески, половиной белка и массу эту на вторую половину белка положил - вкусно, идею брал у Жанеттиты, за что ей больше спасибо!
Завтра пойду отрабатывать норму шагов и закупаться продуктами, на неделе почти не ходил никуда, только домашние передвижения, что очень плохо.
На фото сегодняшний рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Яблоко Фуджи	90	56.7	0.2	0.2	11.8
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	17	55.6	1.9	0.5	10.9
Сыр Сулугуни	23	66.7	4.6	5.5	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Итого	2409	446	19	12	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Икра из Кабачков [Круглое Лето]	40	36	0	2.8	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Порции Филе Хека [Vici]	150	261	17.3	11.1	22.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	560	491	25	15	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка с Клубникой [Пестравка]	170	119	4.4	3.7	17
Итого	170	119	4	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Сыр Сулугуни	21	60.9	4.2	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	492	371	19	25	16
Итого за день	3831	1431	69	57	154