Артур
09.06.2022 19:28
Дневник питания за 09.06.2022
Всем доброго вечера!
На фото сегодняшний рацион. Завтрак - творог, фрукты. Обед - куриный бульон, овощи, гречка с мясом. Ужин - овощи, яйца, мясо.
День крайне нервный и напряженный, уровень стресса по браслету - 80.
На фото сегодняшний рацион. Завтрак - творог, фрукты. Обед - куриный бульон, овощи, гречка с мясом. Ужин - овощи, яйца, мясо.
День крайне нервный и напряженный, уровень стресса по браслету - 80.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
58 | 4 | 4.8 | 0 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 2133 | 552 | 31 | 19 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Куриный окорочок (Варка) |
214
|
303.7 | 40.6 | 15.5 | 0.2 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 614 | 57 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
20
|
65.4 | 2.2 | 0.6 | 12.8 |
| Сыр Сулугуни |
15
|
43.5 | 3 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
62
|
88 | 11.8 | 4.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 644 | 426 | 33 | 21 | 23 |
| Итого за день | 3866 | 1592 | 122 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Валентина
09.06.2022 19:57
Хороший рацион. Вы молодец. Может быть, стоит добавить немного
капусты для витамина К, кефирчика для кальция ( хотя бы
обезжиренного) и чуток рыбки для йода? Извините, если лишнее
советую.
Жанеттита
09.06.2022 20:05
Вы большой молодец и прогресс есть на лицо.
Артур
09.06.2022 20:06
Валентина, спасибо! Напротив, Ваши
советы все важные, они же помогают только сделать себя же лучше!
Рыба обязательно будет в выходной день, кефир тоже буду добавлять,
а вот с капустой не дружит мой жкт, к сожалению, поэтому исключил
ее, борщ у меня всегда без капусты, кстати, надо сварить будет в
выходные)
Натали
09.06.2022 20:07
Редкая дисциплина питания для мужчины. Здорово!
