Блог Артур

Артур

16.02.2023 21:17

Дневник питания за 16.02.2023

Доброго четверга!
День у меня сегодня скоростной. Первую половину работал, готовить было некогда, ничего не варил, ел то, что было в холодильнике, доел ачму.
К вечеру сходил в валдберис, озон, забрал подарки от тещи, потом в магазин и домой. Пока разобрал все пакеты, уже 21 час. Заказали дополнительную консультацию врача - второе мнение, посмотрим, что скажет. В целом день хороший, что не может не радовать.
По рациону:
завтрак - творог с молоком, банан, голубика, ачма, кусочек сырка картошка, кофе;
обед - лаваш, окорочок, сыр, перец, мороженое, голубика, отруби, кофе;
ужин - яйцо, помидор, сыр, лук зеленый, окорочок, чай.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Ачма	120	268.9	15.8	15.6	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок Картошка [Дмитровский Молочный Завод]	20	84.8	1.2	5.2	8.3
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2300	603	41	28	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	10	24.7	0.7	2.3	0.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	31.8	2.2	2.5	0.2
Окорочка Цыплят-Бройлеров Копчено-Вареные [Деревенские Напевы]	80	160	13.6	12	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	625	582	27	28	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Окорочка Цыплят-Бройлеров Копчено-Вареные [Деревенские Напевы]	50	100	8.5	7.5	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	573	325	24	22	5
Итого за день	3498	1511	94	79	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Артур

15.02.2023 20:36

Дневник питания за 15.02.2023

Доброй среды всем!

Утро началось с не очень позитивных новостей (по второй работе), но ничего, справимся, хотя от меня мало что зависит. Были у врача с супругой, ухудшений нет, для нас и это победа!
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, торт;
обед - ачма, сырок, кофе и чай (записал примерно, были не дома);
ужин - стейк с помидорами.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Медовик мой не ПП!	170	431.3	8.8	28.9	33.5
Вода	1700	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Голубика	1	0.4	0	0	0.1
Итого	2321	719	37	37	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок Картошка [Дмитровский Молочный Завод]	40	169.6	2.4	10.4	16.6
Ачма	200	448.2	26.4	26	25.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	741	623	29	36	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	170	374	46.8	20.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	470	400	47	21	4
Итого за день	3532	1742	114	95	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Артур

14.02.2023 22:29

Дневник питания за 14.02.2023

Доброго вторника! Всем любви: к себе и к ближнему!
В честь праздника я позволил себе мини-выходной, я утром не вставал и выспался столько, сколько мне хотелось, счастье!
По рациону:
завтрак - творог с молоком, банан, голубика, кофе, сыр, перец, хлебцы;
перекус - кофе с медом, отруби, ламинария;
обед - свинина с овощами;

ужин - мороженое, пельмени со сметаной (был не дома)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	17	54.9	2	0.5	10.5
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2197	357	29	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	237	88	3	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	120	347.8	17.1	31	0
Итого	360	482	21	36	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо [Коровка из Кореновки]	70	191.8	2.1	14	14.7
Итого	70	191	2	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Сибирские [Сибирская Коллекция]	200	540	20	28	50
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	710	565	20	30	51
Итого за день	3574	1685	77	93	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Артур

13.02.2023 19:11

Дневник питания за 13.02.2023

Доброго понедельника!
Выходные прошли отлично (гуляли, смотрели фильмы, отдыхали, чистили квартиру).
Сегодня активный рабочий день, весь день бегом, днем болела голова.
Скажите, кто-то пьет или пил ростки пшеницы, если пили, то какие именно, как долго и какой эффект лично у Вас?
По рациону:
завтрак - творог с молоком, банан, голубика, корнерсы, сыр, морская капуста;
обед - шницель, яйцо, сыр, лаваш, перец;
перекус - банан, корнерсы, хлебцы, протеиновый батончик, отруби;
ужин - овощи тушеные с индейкой, яйцо вареное и кусочек семги.

На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	14	34.6	1	3.2	0.4
Корнерсы Цельнозерновые Томат и Базилик [Dr. Korner]	7	25.2	0.5	0.7	4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2416	371	29	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Шницель [Петелинка]	170	289	23.8	17	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	347	620	38	38	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Протеиновый Батончик (35г) [Power System]	1.3	178.1	14.3	4.9	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Итого	337	347	19	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	80	56.8	1.5	0.3	12
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Итого	580	329	36	10	18
Итого за день	3680	1669	124	72	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Артур

10.02.2023 22:46

Дневник питания за 10.02.2023

Всем доброго дня! У меня сегодня очень активная пятница. Утром было два судебных заседания, оба прошли успешно, далее работал дома, решал вопросы с нотариусом, Росреестром, банком, иными заказчиками, все хорошо, тьфу-тьфу, пусть и дальше все так будет.
Сегодня был такой день, когда все вопросы решались именно так, как мне было нужно, я доволен!
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, кофе;
перекус - хлебные палочки;
обед - борщ и блины (на фото);
ужин - индейка, помидоры, блины.
Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2020	345	35	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	50	206	6	4.8	32.7
Итого	50	206	6	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	20	35	5.7	1.2	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	20	49.4	1.4	4.6	0.6
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	966	819	36	39	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	15	37.1	1.1	3.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	475	386	48	10	19
Итого за день	3511	1757	126	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Артур

09.02.2023 19:54

Дневник питания за 09.02.2023

Доброго четверга!
Сегодня у меня с утра очень активный день был, поэтому фактически у меня получилось два завтрака (один с творогом, другой бутерброды с рыбой). После еды почувствовал себя уставшим, как-будто весь день отработал, а на часах еще 11 утра было.
Завтра интересный процесс судебный, готовился и писал иные правовые заключения.
По рациону:
завтрак 1: творог с молоком и кофе;
завтрак 2: хлеб с маслом и семгой, чай с лимоном (есть на фото);

перекус: сыр, корнерсы и кофе;

обед - борщ с петрушкой (есть на фото);

ужин - вчерашние спагетти + грудка с сыром и помидором и чай.
Котень спит в своем одеяле, умаялся за день, много бегал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	2481	514	40	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	10	36	0.7	1	6.1
Итого	230	108	6	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	30	52.5	8.6	1.7	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Итого	612	372	21	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	100	164	8.9	0.2	28.9
Тушенка Говядина [Ермолино]	50	106.5	7.5	8.5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лимон	1	0.3	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	47.7	3.2	3.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	788	576	52	20	40
Итого за день	4111	1571	121	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Артур

08.02.2023 19:53

Дневник питания за 08.02.2023

Доброй среды всем!
Утром еле встал, чувствую себя немного заторможенным, мало сна, много забот, все объясняется этими факторами, не вывожу.
Утром работать не мог, немного порешал текущие вопросы, а с обеда активно работал и продолжаю работать.
Заказал еду из Лавки (прошлый раз не все продукты были свежими, я написал в чат и мне дали промокод на 20% скидки, чувствую себя вроде как жмотом, что писал в чате, мелочи же, но было неприятно получить молочку несвежую, поэтому моя внутренняя жаба на меня насела и в итоге этой истории получилась скидка на новый заказ, который привезли без нареканий каких-либо).
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, кофе с хлебцем, сыром, рулькой свиной;

обед - спагетти с овощами и тушенкой, кофе;

перекус - мороженое и медовейник, вкусно, но мало;

ужин - "стейк" и помидоры, чай.
На фото завтрак и обед, ужин еще в процессе приготовления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	20	35	5.7	1.2	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2194	375	34	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	20	33	3	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	204	334.6	18.1	0.4	58.9
Говядина тушеная, консервы	80	176	13.4	13.6	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	775	630	35	19	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо Пломбир Ванильный в Бельгийском Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]	80	235.2	3.1	15.8	20.2
Муравейник [Фили-Бейкер]	13	48.5	0.5	2.1	6.5
Итого	93	283	3	17	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	132	382.5	18.8	34.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	532	409	19	34	4
Итого за день	3614	1732	97	86	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Артур

07.02.2023 19:06

Дневник питания за 07.02.2023

Всем доброго вторника!
Ничего не успеваю, заметил, что у меня загруженность в течение дня крайне неравномерная, то огонь-пожар, я нужен везде и всем, а то тишина-благодать.
В первую половину дня был загружен на 110%, еще и спал мало, около 5 часов, смотрел на ютубе нужное.
Утром поехал в суд, закрыл дело, забрал документы, передал заказчику, поехал домой, по дороге в аптеку (лекарств нужных нет), далее магазин (почти ничего не нашел что было нужно, решил заказать из доставки). Еще мне нужны контейнеры для круп всяких, не знаю чего выбрать, почему-то очень много продают банок стеклянных с крышками, мне они не нравятся.
По рациону:
завтрак - творог со сметаной, отруби и кофе;
обед - борщ (записал все ингредиенты отдельно). оливки. йогурт, кофе;

ужин - рис со свининой, горошек, кукуруза, сырники со сметаной и вареньем, чай.
Фото еды нет, весь день какой-то суетливый получился, не до фотографирования было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	2055	252	25	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	50	87.5	14.3	2.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Коломенский Йогурт из Молока Термостатный Клубника [Коломенское]	130	117	3.6	3.9	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	956	604	30	27	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	145	188.5	3.9	0.4	40.3
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	95	166.3	27.3	5.5	0
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Сырники мои	100	174.9	23	6.6	5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Варенье из персиков	15	38.7	0.1	0	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	823	675	58	16	69
Итого за день	3834	1532	114	56	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Артур

06.02.2023 19:05

Дневник питания за 06.02.2023

Доброго понедельника!
В выходные отдыхал, набирался сил, болела шея, старался лечиться.
По рациону:
завтрак- творог со сметаной и бананом, блин (на сметане) с курицей, сыром и перцем, кофе, чай с медом позже выпил;
обед и ужин записал вместе, хотя были в разное время, на обед - салат с крабовыми палочками, на ужин был борщ (свой вариант без капусты).

На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Блины, по 2-174	45	85.1	2.3	1.4	14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	38	40	8.3	0.7	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Манго	35	21	0.3	0.1	4.7
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	35	33.9	0.8	0.2	4.5
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2588	547	38	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из персиков	35	90.3	0.2	0	23.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	50	87.5	14.3	2.9	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1316	904	40	32	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	4205	1454	79	50	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Артур

03.02.2023 20:19

Дневник питания за 03.02.2023

Доброй всем пятницы!
День у меня сегодня был активный, особенно первая его половина.
Встал рано (для меня!) и поехал в суд, пока добрался до суда, пока забрал исполнительный лист было уже 11 часов. Далее поехал отвозить лист в банк, а не приставам. так проще и деньги быстрее придут. Сдал все документы, поехал домой, по дороге была онлайн-консультация, нашагал почти 10 тысяч. Приехал домой в обед и уже устал, не было сил готовить, похватал, что было дома, сел опять работать.
Далее готовил суп и блины, слушал аудио-книги, нравится на литрес слушать по подписке.
На завтра планируется большая прогулка, постараюсь завтра также заполнить дневник.
По рациону:

завтрак - творог с молоком и бананом, кофе;
перекус 1 - протеиновое мороженое (не понравилось) и отруби;
перекус 2 - корнерсы, творог с вареньем, сыр, творожный сыр, кофе со сливками;
обед - крем-суп из тыквы с зеленью, чай с лимоном;
ужин - яйцо всмятку,горошек, зелень, сыр творожный и обычный с двумя блинами, чай с лимоном.

На фото обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	112	189.3	20.2	10.1	3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1962	301	24	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное Протеиновое [ВкусВилл]	100	113	15	2	7
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	130	162	19	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Варенье из персиков	5	12.9	0	0	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	442	279	20	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	661	421	9	30	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	8	19.8	0.6	1.8	0.2
Блины, по 2-174	90	170.1	4.6	2.8	29.3
Итого	524	343	16	14	34
Итого за день	3719	1507	91	74	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2