Блог Артур

Артур

03.06.2022 12:49

Всем здравствуйте! На сайте давно, то прихожу, то ухожу, не хватает упорства. На сегодня вес 94.5, похудел с 99 кг, рост 170. Цель 80 кг. Очень и очень тяжело дается похудение и медленно. Образ жизни полностью сидячий, ежедневно ходить не получается, только в выходные дни, на неделе добавляю спортивные нагрузки, но минимальные. На фото сегодняшний завтрак.

6

12

Артур

26.04.2021 12:41

Дневник питания за 23.04.2021

Доброго дня! Умные люди, подскажите, у меня вес странно уходит, скачками. Например, сегодня вес 92.3 кг, до этого всю неделю держался 93.1 кг. И так на протяжении месяца, каждую неделю скачок на, примерно, 1 кг. Взвешиваюсь каждый день, знаю, что так нельзя, но удержаться не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Персиком и Маракуйей 3,2% [Landliebe]	130	130	4.8	4.2	18.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Сырники	175	341.6	34.3	9.6	28.2
Сметана Простоквашино 15%	15	23.7	0.4	2.3	0.5
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]	15	60	0	0	15
Итого	2035	559	39	16	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек Зеленый [Дядя Ваня]	100	38	3.1	0	6.5
Лазанья Мясная [Золотой Петушок]	85	120.7	6.5	3.5	15.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	520	271	17	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Шоти [Мясновъ]	50	135	4.2	0.4	28.4
Сыр Плавленный Ломтевой Ассорти [Хохланд]	20	56.8	2.9	4.7	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	270	193	7	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Голень Куриная с Кожей [Петелинка]	200	400	38	28	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	460	621	40	39	26
Итого за день	3285	1646	104	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Артур

21.04.2021 11:52

Дневник питания за 20.04.2021

Медленно иду к цели в 89 кг, без МЗР вес скакал как кардиограмма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Персик-Маракуйя [Landliebe]	130	126.1	4.9	4.3	16.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	2000	0	0	0	0
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	2340	170	5	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Шоти [Мясновъ]	46	124.2	3.9	0.4	26.1
Сыр Чизбургер [Хохланд]	20	56.6	3	4.6	0.8
Итого	66	180	6	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий [Вологодский Хлебокомбинат]	21	42	1.4	0.2	8.6
Сметана Простоквашино 15%	20	31.6	0.6	3	0.6
Борщ украинский	350	315.7	15.4	15.4	30.5
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	80	213.6	20.1	14.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	671	604	37	32	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневый Сок [Любимый Сад]	120	56.4	0	0	13.8
Итого	120	56	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	120	156.1	2	12.4	9.8
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Лаваш Шоти [Мясновъ]	60	162	5	0.5	34
Голень с Кожей [Петелинка]	150	300	28.5	21	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	675	733	44	40	48
Итого за день	3872	1745	93	82	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артур

21.04.2021 11:49

Дневник питания за 19.04.2021

Вес уходит, но медленно, забрасывал дневник на пару месяцев. На сегодня вес 93 кг 600 гр. Иду медленно к цифре в 89 кг, потом 85, а далее заветная 80 кг. Тяжко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Вишня-Черешня [Чудо]	100	134	4.5	4	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог Простоквашино 2% нежирный	100	103	18	2	3.3
Молоко 2,5% [Простоквашино]	100	53	3	2.5	4.7
Итого	610	430	27	9	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	90	240.3	22.6	15.9	0
Хлеб Дарницкий [Вологодский Хлебокомбинат]	21	42	1.4	0.2	8.6
Сметана Простоквашино 15%	10	15.8	0.3	1.5	0.3
Итого	421	568	37	30	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая Икра [Пиканта]	70	63	0	4.9	4.9
Икра из Молодых Баклажанов [Ресторация Обломов]	70	77	2.1	4.2	7
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Голень с Кожей [Петелинка]	120	240	22.8	16.8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	460	534	27	36	23
Итого за день	1491	1532	92	76	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Артур

21.11.2020 23:02

Дневник питания за 21.11.2020

Вернулся на сайт, старт с веса 96 кг, слежу за каллориями 14 дней. На сегодня вес 91.50 кг. Цель 80 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	120	302.9	18.7	11.9	29.8
Сметана Простоквашино 15%	50	79	1.4	7.5	1.5
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]	40	160	0	0	40
Ряженка 4% [Большая Кружка]	265	172.3	8	10.6	11.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1255	799	29	30	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Хлеб Дарницкий [Северодвинский Хлебокомбинат]	70	140	4.6	0.7	28.7
Говядина, лопатка полностью, только мясо, тушеная	50	126.5	15.5	6.7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1420	451	31	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопатка полностью, только мясо, тушеная	170	430.1	52.8	22.6	0
тушеный картофель	120	185	2.8	10.9	19
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1490	615	55	33	19
Итого за день	4165	1866	116	79	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

35

Артур

07.06.2019 17:50

Индейка с помидорами в микроволновке

Калорийность - 124.1 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Филе Большое Грудки Индейки [Пава Пава]	300 г
Помидоры Черри [Магнит]	80 г
Соевый соус	15 г
Горчица Дижонская [Globus]	10 г
Сыр Тильзитер [Беловежские Сыры]	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 15 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе грудки индейки порезать небольшими кусочками, сложить в посуду для микроволновки.

Шаг 2.

Добавить дижонскую горчицу, соевый соус, перемешать. Помидоры черри помыть, порезать кусочками, разложить поверх индейки, по желанию присолить (я дополнительно не солил). Поставить блюдо в микроволновку на максимальную мощность на 6-7 минут, ориентируйтесь по своей микроволновке

Шаг 3.

По истечении времени достать блюдо, потереть на него кусочек сыра.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.1 кКал	7.37%
	Белки	16.9 г	22.24%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

0.1%

B2

0.3%

Холин

0.1%

B5

0.2%

B6

0.3%

B9

0.1%

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

0.4%

Калий

0.6%

Ca

0.1%

Si

~

Mg

0.7%

Na

15.3%

P

0.8%

Cl

~

Fe

0.3%

I

~

Co

~

Mn

1.8%

Cu

0.2%

Mo

~

Se

0%

F

~

Cr

~

Zn

0.3%

4

11

Артур

05.06.2019 17:31

Запеканка из кабачка в микроволновке (МОЯ)

Калорийность - 150.2 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	185 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Сметана 20% жирности	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	30 г
Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка]	40 г
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Кабачок натереть на мелкой терке, отжать лишнюю воду, добавить яйцо, сметану, муку и перемешать. Посолить по вкусу. Разложить блюдо в силиконовые формочки, поставить в микроволновку на 6-7 минут на максимальную мощность. Ориентируйтесь по вашей микроволновке. По окончании запекания на каждую формочку с начинкой положить маленький кусочек сыра. Вкусно как в холодном так и в горячем виде.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.2 кКал	8.92%
	Белки	8.3 г	10.92%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	9.8 г	4.47%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	56.2 г	2.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

7.2%

b-car

0.7%

В1

3.1%

B2

6.4%

Холин

12.9%

B5

7.6%

B6

6.3%

B9

3.6%

B12

4.9%

C

4.5%

D

4.3%

E

2.6%

H

9.5%

вит.К

2.6%

PP

7.3%

Калий

7.6%

Ca

3.1%

Si

68.7%

Mg

2.6%

Na

2.4%

P

7.4%

Cl

1.7%

Fe

4.7%

I

3.3%

Co

28.4%

Mn

7.2%

Cu

6%

Mo

6.8%

Se

12.1%

F

0.4%

Cr

3.6%

Zn

4%

2

6