Артур
29.11.2022 19:35
Доброго вторника!
Сегодня я выспался, поэтому добрый и активный! Продуктивно поработал - написал два иска и начал разбираться в одном крайне непростом, но интересном деле, походил, был везде и на почте и в валдберис и в супермаркет зашел. Вспомнил, что нужно заплатить налоги на имущество до 1 декабря, но ЛК не работает по тех.причинам, так и не заплатил).
По рациону:
завтрак - творог с молоком и яблоком, кофе с хлебцем и сыром и с/к колбасой;
обед - было странное блюдо вермишель с колбасой, я сто лет не ел вермишель, последний раз, наверно, в детском возрасте ел;
ужин - куриная котлета с тушеными овощами;
перекус - сырник со сметаной и голубикой.
Сегодня я выспался, поэтому добрый и активный! Продуктивно поработал - написал два иска и начал разбираться в одном крайне непростом, но интересном деле, походил, был везде и на почте и в валдберис и в супермаркет зашел. Вспомнил, что нужно заплатить налоги на имущество до 1 декабря, но ЛК не работает по тех.причинам, так и не заплатил).
По рациону:
завтрак - творог с молоком и яблоком, кофе с хлебцем и сыром и с/к колбасой;
обед - было странное блюдо вермишель с колбасой, я сто лет не ел вермишель, последний раз, наверно, в детском возрасте ел;
ужин - куриная котлета с тушеными овощами;
перекус - сырник со сметаной и голубикой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
5
|
12.4 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
15
|
73.7 | 4.2 | 6.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2399 | 344 | 29 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель [Federici] |
100
|
350 | 12 | 1 | 72 |
| Колбаса Молочная [Мясная Лавка] |
20
|
48.4 | 2.2 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Закуска Венгерская [Дядя Ваня] |
30
|
24.3 | 1.5 | 1.7 | 0.9 |
| Итого | 388 | 530 | 21 | 14 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
160
|
371.2 | 37.2 | 23.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сухари сливочные |
5
|
20 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 450 | 503 | 40 | 29 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои |
50
|
87.5 | 11.5 | 3.3 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 395 | 126 | 12 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3632 | 1505 | 103 | 64 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Артур
28.11.2022 19:15
Доброго понедельника!
У меня были хорошие выходные, я не включал комп и не заполнял дневник, питался без фанатизма и загулов. В субботу были хинкали, гуляли, замерзли, были в тц и нашли замечательные хинкали. В воскресенье тоже гуляли, по шагам + 16 тысяч. Досматриваю сериал "Ваша честь", ну, много вопросов, конечно, но в целом для нашего кино неплохо.
По рациону:
Завтрак - творог с молоком и яблоком. Кофе с хлебцем и сыром и с/к колбасой. Далее был перекус в виде десерта, калорийно, но вкусно (сыр творожный, сметана, сах.зам и часть яйца, все перемешать, в микроволновку на 2 мин, охладить в холодильнике и есть, получается что-то среднее между чизкейком и ватрушкой без теста).
Обед - было особо некогда что-то готовить, поэтому были хлебцы с сыром и с/к колбасой и кофе.
Ужин - грудка в сметане с овощами.
Вечерний перекус - грудка в сметане и закуска Венгерская.
У меня были хорошие выходные, я не включал комп и не заполнял дневник, питался без фанатизма и загулов. В субботу были хинкали, гуляли, замерзли, были в тц и нашли замечательные хинкали. В воскресенье тоже гуляли, по шагам + 16 тысяч. Досматриваю сериал "Ваша честь", ну, много вопросов, конечно, но в целом для нашего кино неплохо.
По рациону:
Завтрак - творог с молоком и яблоком. Кофе с хлебцем и сыром и с/к колбасой. Далее был перекус в виде десерта, калорийно, но вкусно (сыр творожный, сметана, сах.зам и часть яйца, все перемешать, в микроволновку на 2 мин, охладить в холодильнике и есть, получается что-то среднее между чизкейком и ватрушкой без теста).
Обед - было особо некогда что-то готовить, поэтому были хлебцы с сыром и с/к колбасой и кофе.
Ужин - грудка в сметане с овощами.
Вечерний перекус - грудка в сметане и закуска Венгерская.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
5
|
12.4 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
| Сырокопченая Колбаса Миланская [Клинский Мясокомбинат] |
9
|
40.5 | 2 | 3.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
90
|
145.8 | 2.3 | 13.5 | 3.2 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
85
|
210 | 6 | 19.6 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
27
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0.2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2385 | 730 | 41 | 50 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Сырокопченая Колбаса Миланская [Клинский Мясокомбинат] |
25
|
112.5 | 5.5 | 10 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
20
|
49.4 | 1.4 | 4.6 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 208 | 8 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Закуска Венгерская [Дядя Ваня] |
70
|
56.7 | 3.5 | 3.9 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 505 | 363 | 39 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 80 | 86 | 15 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3229 | 1389 | 104 | 82 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Артур
25.11.2022 22:10
Всем доброй пятницы!
Сегодня был немного странный, но хороший день. Я не спал всю ночь, лег в 7:15 (была такая необходимость), встал в 13:00 и начал работать, заключил договоры, подготовил документы для суда и т.д.. По рациону все питание сдвинулось, был только завтрак и обед, но очень плотный.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, сыр с колбасой и творожным сыром в лаваше и кофе;
перекус - гематоген и кофе;
обед - рыбные котлеты с овощами;
ужин - мандарины.
Фото не делал, не до фото было, особо и не готовил ничего, так кинул котлет на сковородку и усе, рейтинг, конечно, плачевный, но как есть).
Сегодня был немного странный, но хороший день. Я не спал всю ночь, лег в 7:15 (была такая необходимость), встал в 13:00 и начал работать, заключил договоры, подготовил документы для суда и т.д.. По рациону все питание сдвинулось, был только завтрак и обед, но очень плотный.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, сыр с колбасой и творожным сыром в лаваше и кофе;
перекус - гематоген и кофе;
обед - рыбные котлеты с овощами;
ужин - мандарины.
Фото не делал, не до фото было, особо и не готовил ничего, так кинул котлет на сковородку и усе, рейтинг, конечно, плачевный, но как есть).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
89.9 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
10
|
24.7 | 0.7 | 2.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 2117 | 547 | 39 | 22 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
40
|
141.6 | 2.4 | 1.2 | 30.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 143 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Фасоль Печёная по-Домашнему [Дядя Ваня] |
50
|
35.5 | 1 | 1.5 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные Порции из Филе в Нежном Кляре [Vici] |
250
|
420 | 30.8 | 16.5 | 37 |
| Итого | 929 | 570 | 33 | 26 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3386 | 1300 | 77 | 49 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Артур
24.11.2022 22:08
Доброго четверга!
Весь день работал и ел, на улицу заставил себя выйти. Попробовал новый рецепт запеканки на сковороде с кефиром, мне понравилось.
По рациону:
завтрак -творог с молоком и грушей, хлебец с сыром и хамоном;
обед - бедро куриное отварное с бульоном, запеканка творожная;
ужин - пломбир, курица с овощами, лаваш.
На фото завтрак и обед.
Весь день работал и ел, на улицу заставил себя выйти. Попробовал новый рецепт запеканки на сковороде с кефиром, мне понравилось.
По рациону:
завтрак -творог с молоком и грушей, хлебец с сыром и хамоном;
обед - бедро куриное отварное с бульоном, запеканка творожная;
ужин - пломбир, курица с овощами, лаваш.
На фото завтрак и обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хамон Свиной с/К [Егорьевская Фабрика] |
16
|
45.6 | 2.4 | 4 | 0 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 2227 | 383 | 32 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 30 | 49 | 4 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
130
|
301.6 | 30.2 | 19.2 | 0 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
80
|
111.4 | 16.1 | 3.8 | 2.3 |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) |
50
|
28.3 | 1.4 | 1.5 | 1.9 |
| Овсяная мука (Запекание) |
30
|
106.8 | 3.7 | 2 | 18.7 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
20
|
31.1 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
27
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 978 | 805 | 62 | 35 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбироешка [Чистая Линия] |
80
|
160 | 2.5 | 9.6 | 16 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
80
|
185.6 | 18.6 | 11.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль Печёная по-Домашнему [Дядя Ваня] |
50
|
35.5 | 1 | 1.5 | 4.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 640 | 492 | 26 | 23 | 42 |
| Итого за день | 3875 | 1730 | 125 | 78 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Артур
23.11.2022 23:39
Доброй среды! Утром вставать было сложно, лег в 3 часа утра (такие
дни бывают и связаны с работой). Утренняя чашка кофе не особо
помогла, весь день был немного сонный, на улицу пришлось себя
именно вытаскивать, поскольку погода не вызывала желания идти
гулять.
Хочется чего-то горячего и наваристого, вспомнил, как в моем детстве мама тушила картошку с мясом, картошка получалась нежной, еще и подливка была, вот хочу такое же блюдо). Весь день хотел что-то жевать, нарезал морковь и ел.
Вечерами не знаю каким бы фильмом насладиться, люблю хорошее качественное кино, но не всегда удается найти что-то по душе.
По рациону:
завтрак - остается неизменным: творог с молоком и бананом, хлебец с сыром и кофе, отруби на закуску;
обед - спагетти с курицей и помидорами, яйцо жареное и манго с чаем;
перекус 1- чай с протеиновым батончиком;
перекус 2 - морковь (нарезал и ел);
ужин - оладьи из кабачка со сметаной и окорочком копченым, немного хамона.
На фото обед и ужин.
Хочется чего-то горячего и наваристого, вспомнил, как в моем детстве мама тушила картошку с мясом, картошка получалась нежной, еще и подливка была, вот хочу такое же блюдо). Весь день хотел что-то жевать, нарезал морковь и ел.
Вечерами не знаю каким бы фильмом насладиться, люблю хорошее качественное кино, но не всегда удается найти что-то по душе.
По рациону:
завтрак - остается неизменным: творог с молоком и бананом, хлебец с сыром и кофе, отруби на закуску;
обед - спагетти с курицей и помидорами, яйцо жареное и манго с чаем;
перекус 1- чай с протеиновым батончиком;
перекус 2 - морковь (нарезал и ел);
ужин - оладьи из кабачка со сметаной и окорочком копченым, немного хамона.
На фото обед и ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 2254 | 490 | 42 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
80
|
163.2 | 20.3 | 8.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 538 | 35 | 20 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Smart Bar Карамельный Взрыв [Maxler] |
1
|
113 | 21.1 | 1.4 | 6.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 335 | 116 | 21 | 1 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
86
|
30.1 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 86 | 30 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачка |
150
|
112.2 | 6 | 4.5 | 11.9 |
| Хамон Свиной с/К [Егорьевская Фабрика] |
15
|
42.8 | 2.3 | 3.8 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Окорочка Варёно-Копченые [Деревенские Напевы] |
100
|
162 | 18 | 10 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 375 | 27 | 23 | 13 |
| Итого за день | 3824 | 1549 | 128 | 64 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Артур
22.11.2022 20:09
Всем доброго вторника!
Сегодня был стандартный рабочий день, далее вышел на улицу, погода не порадовала, сколько и ветер.
Попробовал на вечер новый салат "Мимоза", спасибо Евгении за рецепт, зашел, вкусно и просто, буду готовить часто.
Купил фейхоа, мне не понравился.
Вечером заказали подарки на день матери, небольшие мелочи, которые порадуют и маму и тещу.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, два бутерброда с сыром и рыбным паштетом;
перекус- отруби, кофе и протеиновый батончик;
ужин - курица с овощами и салат "Мимоза", чай с вареньем.
На фото ужин.
Сегодня был стандартный рабочий день, далее вышел на улицу, погода не порадовала, сколько и ветер.
Попробовал на вечер новый салат "Мимоза", спасибо Евгении за рецепт, зашел, вкусно и просто, буду готовить часто.
Купил фейхоа, мне не понравился.
Вечером заказали подарки на день матери, небольшие мелочи, которые порадуют и маму и тещу.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, два бутерброда с сыром и рыбным паштетом;
перекус- отруби, кофе и протеиновый батончик;
ужин - курица с овощами и салат "Мимоза", чай с вареньем.
На фото ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
14
|
45.2 | 1.7 | 0.4 | 8.7 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром] |
10
|
31 | 0.8 | 2.9 | 0.5 |
| Итого | 2226 | 428 | 32 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Smart Bar Caramel Blast [Maxler] |
1
|
113 | 21.1 | 1.4 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 164 | 26 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный рис |
10
|
34.9 | 0.6 | 0 | 8.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 37 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
190
|
387.6 | 48.1 | 20.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
70
|
95.2 | 17.2 | 2.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Итого | 962 | 985 | 84 | 51 | 41 |
| Итого за день | 3763 | 1616 | 143 | 70 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Артур
21.11.2022 22:01
Доброго понедельника!
Вливаюсь в рабочий ритм, получается с трудом. Утром работал, далее прогулка, забрал заказы с валдберис, обед и снова рабочее время. Досмотрел сериал "Нулевой пациент", снято достойно, игра актеров понравилась (что удивительно и бывает редко), проблемы, поднятые в сериале, актуальны, их нужно знать, а не замалчивать.
По рациону:
завтрак - творог, молоко, банан, кофе, 2 хлебца с сыром;
обед - спагетти с филе куриным и овощами;
ужин - доел филе с помидорами и огурцами, сырники с чаем.
На фото обед.
Вливаюсь в рабочий ритм, получается с трудом. Утром работал, далее прогулка, забрал заказы с валдберис, обед и снова рабочее время. Досмотрел сериал "Нулевой пациент", снято достойно, игра актеров понравилась (что удивительно и бывает редко), проблемы, поднятые в сериале, актуальны, их нужно знать, а не замалчивать.
По рациону:
завтрак - творог, молоко, банан, кофе, 2 хлебца с сыром;
обед - спагетти с филе куриным и овощами;
ужин - доел филе с помидорами и огурцами, сырники с чаем.
На фото обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
15
|
37.1 | 1.1 | 3.5 | 0.5 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Итого | 2294 | 391 | 31 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 230 | 51 | 5 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
215
|
226.2 | 47.2 | 3.8 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
20
|
31.1 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Итого | 620 | 551 | 57 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои |
100
|
174.9 | 23 | 6.6 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 813 | 365 | 47 | 13 | 12 |
| Итого за день | 4057 | 1397 | 141 | 43 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Артур
20.11.2022 22:36
Всем доброго воскресенья!
Вчера дневник не заполнял и компьютер вовсе не включал, был день отдыха, находился здесь и сейчас со своей семьей! Вы знаете, это такое счастье, чувствовать, что все хорошо! Много спали, гуляли, вкусно ели, смотрели фильм, один из лучших дней!
Сегодня встал поздно, тоже ленивый воскресный день. Заказали люстру, потихоньку делаем ремонт в квартире.
По рациону:
завтрак - творог с молоком, сырники со сметаной и бананом, кофе;
обед - лещ, яичница с помидорами и сосисками, сырники с чаем и мандарины;
ужин - не стал записывать, была еда из кафе, думаю. что итого до 2 000 калорий за весь день
Вчера дневник не заполнял и компьютер вовсе не включал, был день отдыха, находился здесь и сейчас со своей семьей! Вы знаете, это такое счастье, чувствовать, что все хорошо! Много спали, гуляли, вкусно ели, смотрели фильм, один из лучших дней!
Сегодня встал поздно, тоже ленивый воскресный день. Заказали люстру, потихоньку делаем ремонт в квартире.
По рациону:
завтрак - творог с молоком, сырники со сметаной и бананом, кофе;
обед - лещ, яичница с помидорами и сосисками, сырники с чаем и мандарины;
ужин - не стал записывать, была еда из кафе, думаю. что итого до 2 000 калорий за весь день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники мои |
100
|
174.9 | 23 | 6.6 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 2405 | 523 | 48 | 16 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лещ горячего копчения |
100
|
172 | 32.8 | 4.5 | 0 |
| Сырники мои |
100
|
174.9 | 23 | 6.6 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104.4 | 4.4 | 9.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1185 | 821 | 81 | 45 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ел много |
50
|
750 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 750 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3640 | 2094 | 129 | 61 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Артур
18.11.2022 18:45
Всем доброй пятницы!
Вечером заснул рано, а встал довольно поздно, дают знать о себе бессонные ночи на неделе.
Сегодня у меня обычный пятничный день, работа, домашние дела, прогулка, магазины. Находил более 15 000 шагов. По еде перебор.
По рациону:
Завтрак - творог с фруктами (без молока, его не было), хлебец с сыром и кофе. Не понимаю как есть творог без добавления молока или сметаны, он же совсем сухой (я покупаю творог не пастообразный, а обычный), смотрю. что многие едят просто творог, а мне так не вкусно.
Обед - овощи запеченные с сосисками и огурец.
Перекус - молочный коктейль банановый, вкусная штука, также были мандарины, попались в этот раз крайне сочные и сладкие.
Перекус 2 - круассаны с чаем.
Ужин - грудка с помидорами.
На фото ужин.
Вечером заснул рано, а встал довольно поздно, дают знать о себе бессонные ночи на неделе.
Сегодня у меня обычный пятничный день, работа, домашние дела, прогулка, магазины. Находил более 15 000 шагов. По еде перебор.
По рациону:
Завтрак - творог с фруктами (без молока, его не было), хлебец с сыром и кофе. Не понимаю как есть творог без добавления молока или сметаны, он же совсем сухой (я покупаю творог не пастообразный, а обычный), смотрю. что многие едят просто творог, а мне так не вкусно.
Обед - овощи запеченные с сосисками и огурец.
Перекус - молочный коктейль банановый, вкусная штука, также были мандарины, попались в этот раз крайне сочные и сладкие.
Перекус 2 - круассаны с чаем.
Ужин - грудка с помидорами.
На фото ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
7
|
25.4 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
5
|
12.4 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 2222 | 404 | 35 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
80
|
56.8 | 1.5 | 0.3 | 12 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
20
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 355 | 14 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Молочный Банановый [Экомилк] |
204
|
153 | 5.9 | 4.1 | 23.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 254 | 172 | 6 | 4 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбироешка [Чистая Линия] |
80
|
160 | 2.5 | 9.6 | 16 |
| Мини круассаны 7 Days с кремом какао |
120
|
529.2 | 8.4 | 31.6 | 52.8 |
| Итого | 200 | 689 | 10 | 41 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 276 | 46 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3661 | 1898 | 114 | 87 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Артур
17.11.2022 19:48
Доброго четвергового!
Спал меньше 3 часов, очень устал за эту неделю, жду выходных!
По рациону:
завтрак - творог с молоком и хлебец с сыром и ветчиной, кофе;
обед - спагетти, курица, овощи;
ужин - овощи с курицей, блины с ветчиной и сыром, чай.
Спал меньше 3 часов, очень устал за эту неделю, жду выходных!
По рациону:
завтрак - творог с молоком и хлебец с сыром и ветчиной, кофе;
обед - спагетти, курица, овощи;
ужин - овощи с курицей, блины с ветчиной и сыром, чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] |
15
|
13.7 | 1.7 | 0.5 | 0.8 |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
7
|
25.4 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 2242 | 378 | 35 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
150
|
306 | 38 | 16 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 429 | 563 | 45 | 25 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Картофель (Тушение) |
80
|
56.8 | 1.5 | 0.3 | 12 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
127.2 | 8.6 | 9.9 | 1 |
| Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] |
50
|
45.5 | 5.5 | 1.5 | 2.5 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Итого | 897 | 685 | 37 | 32 | 56 |
| Итого за день | 3568 | 1627 | 117 | 72 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
