Блог Артур

Артур

29.11.2022 19:35

Дневник питания за 29.11.2022

Доброго вторника!
Сегодня я выспался, поэтому добрый и активный! Продуктивно поработал - написал два иска и начал разбираться в одном крайне непростом, но интересном деле, походил, был везде и на почте и в валдберис и в супермаркет зашел. Вспомнил, что нужно заплатить налоги на имущество до 1 декабря, но ЛК не работает по тех.причинам, так и не заплатил).
По рациону:
завтрак - творог с молоком и яблоком, кофе с хлебцем и сыром и с/к колбасой;
обед - было странное блюдо вермишель с колбасой, я сто лет не ел вермишель, последний раз, наверно, в детском возрасте ел;

ужин - куриная котлета с тушеными овощами;

перекус - сырник со сметаной и голубикой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Вода	1900	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15	73.7	4.2	6.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2399	344	29	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель [Federici]	100	350	12	1	72
Колбаса Молочная [Мясная Лавка]	20	48.4	2.2	4.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Закуска Венгерская [Дядя Ваня]	30	24.3	1.5	1.7	0.9
Итого	388	530	21	14	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	160	371.2	37.2	23.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сухари сливочные	5	20	0.4	0.5	3.3
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	450	503	40	29	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	50	87.5	11.5	3.3	2.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Итого	395	126	12	5	5
Итого за день	3632	1505	103	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Артур

28.11.2022 19:15

Дневник питания за 28.11.2022

Доброго понедельника!
У меня были хорошие выходные, я не включал комп и не заполнял дневник, питался без фанатизма и загулов. В субботу были хинкали, гуляли, замерзли, были в тц и нашли замечательные хинкали. В воскресенье тоже гуляли, по шагам + 16 тысяч. Досматриваю сериал "Ваша честь", ну, много вопросов, конечно, но в целом для нашего кино неплохо.
По рациону:
Завтрак - творог с молоком и яблоком. Кофе с хлебцем и сыром и с/к колбасой. Далее был перекус в виде десерта, калорийно, но вкусно (сыр творожный, сметана, сах.зам и часть яйца, все перемешать, в микроволновку на 2 мин, охладить в холодильнике и есть, получается что-то среднее между чизкейком и ватрушкой без теста).

Обед - было особо некогда что-то готовить, поэтому были хлебцы с сыром и с/к колбасой и кофе.
Ужин - грудка в сметане с овощами.

Вечерний перекус - грудка в сметане и закуска Венгерская.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Сырокопченая Колбаса Миланская [Клинский Мясокомбинат]	9	40.5	2	3.6	0
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	85	210	6	19.6	2.6
Яйцо куриное (Запекание)	27	39.6	3.3	2.9	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	2385	730	41	50	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	14	44.8	1.5	0.4	9
Сырокопченая Колбаса Миланская [Клинский Мясокомбинат]	25	112.5	5.5	10	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	20	49.4	1.4	4.6	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	259	208	8	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Закуска Венгерская [Дядя Ваня]	70	56.7	3.5	3.9	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	505	363	39	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	80	86	15	2	1
Итого за день	3229	1389	104	82	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Артур

25.11.2022 22:10

Дневник питания за 25.11.2022

Всем доброй пятницы!
Сегодня был немного странный, но хороший день. Я не спал всю ночь, лег в 7:15 (была такая необходимость), встал в 13:00 и начал работать, заключил договоры, подготовил документы для суда и т.д.. По рациону все питание сдвинулось, был только завтрак и обед, но очень плотный.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, сыр с колбасой и творожным сыром в лаваше и кофе;
перекус - гематоген и кофе;
обед - рыбные котлеты с овощами;
ужин - мандарины.
Фото не делал, не до фото было, особо и не готовил ничего, так кинул котлет на сковородку и усе, рейтинг, конечно, плачевный, но как есть).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Колбаса вареная, докторская	35	89.9	4.5	7.8	0.5
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	10	24.7	0.7	2.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	2117	547	39	22	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	40	141.6	2.4	1.2	30.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	143	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Фасоль Печёная по-Домашнему [Дядя Ваня]	50	35.5	1	1.5	4.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Лимон	1	0.3	0	0	0
Рыбные Порции из Филе в Нежном Кляре [Vici]	250	420	30.8	16.5	37
Итого	929	570	33	26	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	3386	1300	77	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Артур

24.11.2022 22:08

Дневник питания за 24.11.2022

Доброго четверга!
Весь день работал и ел, на улицу заставил себя выйти. Попробовал новый рецепт запеканки на сковороде с кефиром, мне понравилось.
По рациону:
завтрак -творог с молоком и грушей, хлебец с сыром и хамоном;
обед - бедро куриное отварное с бульоном, запеканка творожная;

ужин - пломбир, курица с овощами, лаваш.

На фото завтрак и обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Хамон Свиной с/К [Егорьевская Фабрика]	16	45.6	2.4	4	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Итого	2227	383	32	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	30	49	4	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	130	301.6	30.2	19.2	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности (Запекание)	80	111.4	16.1	3.8	2.3
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	50	28.3	1.4	1.5	1.9
Овсяная мука (Запекание)	30	106.8	3.7	2	18.7
Сметана 15% жирности (Запекание)	20	31.1	0.5	2.9	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное (Запекание)	27	39.6	3.3	2.9	0.2
Итого	978	805	62	35	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбироешка [Чистая Линия]	80	160	2.5	9.6	16
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	80	185.6	18.6	11.8	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Фасоль Печёная по-Домашнему [Дядя Ваня]	50	35.5	1	1.5	4.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	640	492	26	23	42
Итого за день	3875	1730	125	78	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Артур

23.11.2022 23:39

Дневник питания за 23.11.2022

Доброй среды! Утром вставать было сложно, лег в 3 часа утра (такие дни бывают и связаны с работой). Утренняя чашка кофе не особо помогла, весь день был немного сонный, на улицу пришлось себя именно вытаскивать, поскольку погода не вызывала желания идти гулять.
Хочется чего-то горячего и наваристого, вспомнил, как в моем детстве мама тушила картошку с мясом, картошка получалась нежной, еще и подливка была, вот хочу такое же блюдо). Весь день хотел что-то жевать, нарезал морковь и ел.
Вечерами не знаю каким бы фильмом насладиться, люблю хорошее качественное кино, но не всегда удается найти что-то по душе.
По рациону:
завтрак - остается неизменным: творог с молоком и бананом, хлебец с сыром и кофе, отруби на закуску;

обед - спагетти с курицей и помидорами, яйцо жареное и манго с чаем;

перекус 1- чай с протеиновым батончиком;

перекус 2 - морковь (нарезал и ел);

ужин - оладьи из кабачка со сметаной и окорочком копченым, немного хамона.

На фото обед и ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Итого	2254	490	42	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	549	538	35	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Smart Bar Карамельный Взрыв [Maxler]	1	113	21.1	1.4	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	335	116	21	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Итого	86	30	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	150	112.2	6	4.5	11.9
Хамон Свиной с/К [Егорьевская Фабрика]	15	42.8	2.3	3.8	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Окорочка Варёно-Копченые [Деревенские Напевы]	100	162	18	10	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	375	27	23	13
Итого за день	3824	1549	128	64	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Артур

22.11.2022 20:09

Дневник питания за 22.11.2022

Всем доброго вторника!
Сегодня был стандартный рабочий день, далее вышел на улицу, погода не порадовала, сколько и ветер.
Попробовал на вечер новый салат "Мимоза", спасибо Евгении за рецепт, зашел, вкусно и просто, буду готовить часто.
Купил фейхоа, мне не понравился.
Вечером заказали подарки на день матери, небольшие мелочи, которые порадуют и маму и тещу.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, два бутерброда с сыром и рыбным паштетом;
перекус- отруби, кофе и протеиновый батончик;
ужин - курица с овощами и салат "Мимоза", чай с вареньем.
На фото ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром]	10	31	0.8	2.9	0.5
Итого	2226	428	32	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Smart Bar Caramel Blast [Maxler]	1	113	21.1	1.4	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	265	164	26	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный рис	10	34.9	0.6	0	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	310	37	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	190	387.6	48.1	20.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	70	95.2	17.2	2.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	962	985	84	51	41
Итого за день	3763	1616	143	70	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Артур

21.11.2022 22:01

Дневник питания за 21.11.2022

Доброго понедельника!
Вливаюсь в рабочий ритм, получается с трудом. Утром работал, далее прогулка, забрал заказы с валдберис, обед и снова рабочее время. Досмотрел сериал "Нулевой пациент", снято достойно, игра актеров понравилась (что удивительно и бывает редко), проблемы, поднятые в сериале, актуальны, их нужно знать, а не замалчивать.
По рациону:
завтрак - творог, молоко, банан, кофе, 2 хлебца с сыром;

обед - спагетти с филе куриным и овощами;

ужин - доел филе с помидорами и огурцами, сырники с чаем.

На фото обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	15	37.1	1.1	3.5	0.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	14	44.8	1.5	0.4	9
Итого	2294	391	31	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	230	51	5	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	215	226.2	47.2	3.8	0.9
Сметана 15% жирности (Запекание)	20	31.1	0.5	2.9	0.7
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	620	551	57	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	100	174.9	23	6.6	5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	813	365	47	13	12
Итого за день	4057	1397	141	43	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Артур

20.11.2022 22:36

Дневник питания за 20.11.2022

Всем доброго воскресенья!
Вчера дневник не заполнял и компьютер вовсе не включал, был день отдыха, находился здесь и сейчас со своей семьей! Вы знаете, это такое счастье, чувствовать, что все хорошо! Много спали, гуляли, вкусно ели, смотрели фильм, один из лучших дней!
Сегодня встал поздно, тоже ленивый воскресный день. Заказали люстру, потихоньку делаем ремонт в квартире.
По рациону:
завтрак - творог с молоком, сырники со сметаной и бананом, кофе;

обед - лещ, яичница с помидорами и сосисками, сырники с чаем и мандарины;

ужин - не стал записывать, была еда из кафе, думаю. что итого до 2 000 калорий за весь день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники мои	100	174.9	23	6.6	5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Вода	1800	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	2405	523	48	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лещ горячего копчения	100	172	32.8	4.5	0
Сырники мои	100	174.9	23	6.6	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1185	821	81	45	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ел много	50	750	0	0	0
Итого	50	750	0	0	0
Итого за день	3640	2094	129	61	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Артур

18.11.2022 18:45

Дневник питания за 18.11.2022

Всем доброй пятницы!
Вечером заснул рано, а встал довольно поздно, дают знать о себе бессонные ночи на неделе.
Сегодня у меня обычный пятничный день, работа, домашние дела, прогулка, магазины. Находил более 15 000 шагов. По еде перебор.
По рациону:
Завтрак - творог с фруктами (без молока, его не было), хлебец с сыром и кофе. Не понимаю как есть творог без добавления молока или сметаны, он же совсем сухой (я покупаю творог не пастообразный, а обычный), смотрю. что многие едят просто творог, а мне так не вкусно.
Обед - овощи запеченные с сосисками и огурец.
Перекус - молочный коктейль банановый, вкусная штука, также были мандарины, попались в этот раз крайне сочные и сладкие.
Перекус 2 - круассаны с чаем.
Ужин - грудка с помидорами.
На фото ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	7	25.4	0.8	0.2	5.3
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Итого	2222	404	35	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	80	56.8	1.5	0.3	12
Фасоль стручковая (Тушение)	30	6.3	0.7	0.1	0.8
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Брокколи, вареная, с солью	20	7	0.5	0.1	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	312	355	14	25	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Молочный Банановый [Экомилк]	204	153	5.9	4.1	23.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	254	172	6	4	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбироешка [Чистая Линия]	80	160	2.5	9.6	16
Мини круассаны 7 Days с кремом какао	120	529.2	8.4	31.6	52.8
Итого	200	689	10	41	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	673	276	46	4	10
Итого за день	3661	1898	114	87	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Артур

17.11.2022 19:48

Дневник питания за 17.11.2022

Доброго четвергового!
Спал меньше 3 часов, очень устал за эту неделю, жду выходных!
По рациону:
завтрак - творог с молоком и хлебец с сыром и ветчиной, кофе;
обед - спагетти, курица, овощи;
ужин - овощи с курицей, блины с ветчиной и сыром, чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	15	13.7	1.7	0.5	0.8
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	7	25.4	0.8	0.2	5.3
Вода	1700	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	2242	378	35	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	150	306	38	16	0
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	429	563	45	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Картофель (Тушение)	80	56.8	1.5	0.3	12
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	127.2	8.6	9.9	1
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	50	45.5	5.5	1.5	2.5
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Итого	897	685	37	32	56
Итого за день	3568	1627	117	72	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1