Блог Настя Ткаченко

Настя Ткаченко

23.01.2020 07:45

Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня больше чем хотелось бы,но норма 1300кКал. Худею с 15 января,т.к за праздники поправилась до 65кг. Наконец то разобралась в своем рационе. И теперь я не кидаюсь на еду. Не хватает сладкого.Прям ломки. Муж говорит сьешь конфетку,ну не разжиреешь же с одной? А я держусь.Иду к цели. Хочу свои 59 кг как до дикрета. Сегодня 62.3кг.Еще немного еще чуть чуть!!!😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Булочки сдобные	24	81.4	1.9	2.3	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	279	195	8	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сосиски "баварские" с сыром	100	160	11	13	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Итого	323	342	15	23	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	290	499	50	18	27