Дневник питания за 21.05.2019

Часовая прогулка + 2х часовая тренировка. Высчитывать каждое упражнение мне не хотелось, поэтому добавила только 20 мин кардио на элипсе. Впрочем, не очень верится в затраченных на это 200 кал.
Зачем ела после тренировки - непонятно. Нрорда не было от слова совсем, зато наутро тяжесть в животе. Отеков, на удивление, утром не обнаружила и нахожусь в еще большем непонимании от чего они периодически появляются.
Аевит закончился, выпила только Омегу3. В планах начать В комплекс и добавить хром (уж больно сладкого хочу в последнее время).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Семена льна	3.5	18.7	0.6	1.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	668	302	10	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожный сырок в шоколаде	40	154.8	5.5	9.5	11.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	340	154	5	9	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные [Правильное Решение]	24	88.8	2.6	1.1	17.3
Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор]	50	120.5	3	11.4	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	474	214	5	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бун бо нам бо (bun bo nam bo )	250	347.5	17	9.3	51.5
Итого	250	347	17	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя пицца	100	172.2	12.3	11	5.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Итого	302	214	14	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Огурцы маринованные с укропом	60	7.2	0.3	0.2	0.8
Мидии (Тушение)	15	10.5	1.6	0.3	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	676	99	14	2	4
Итого за день	2711	1333	67	58	123