Дневник питания за 20.05.2019

Как-то целый день преследуют голод, никуда не девается дефицит жиров.. закупалась рыбой, морепродуктами и авокадо. Полезным жирам быть!
Вечером час интенсивной йоги. После-решила не перекусывать. Стакан воды и спать.
Удивительно, но проснулась без отеков. Никак не могу отследить, что так влияет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Клубника	32	13.1	0.3	0.1	2.4
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	725	362	11	8	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	170	70	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные [Правильное Решение]	24	88.8	2.6	1.1	17.3
Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор]	50	120.5	3	11.4	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	474	214	5	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя пицца	100	172.2	12.3	11	5.4
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	402	268	17	13	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт черничный с протеином	150	84	13.4	0.3	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	84	13	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя пицца	100	172.2	12.3	11	5.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	130	255	15	11	22
Итого за день	2551	1255	63	46	141