Дневник питания за 18.05.2019

Фрукты, смешанные с пудингом из чиа - для меня неплохой завтрак выходного дня. Две капсулы Омега 3 и капсула аевита.
Через два часа главное удовольствие недели - BBQ бургер. Без бекона и с цельнозерновой булочкой. после таких приятностей на остаток дня только белки и жиры - цельнозерновые тосты с авокадо и яйцом 2 шт. Чувства голода не было совсем, но из-за недостатка белков - съела баночку творожного сыра.
Из активности - hot joga, 2 часа ходьбы с утяжелителями по 2 кг.
На утро заметила, что живот чуть подтянулся. Но никуда не уходя отеки ног, будь они неладны. Как бороться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Семена Льна [Агросельпром]	3	14.8	1	1.1	0.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	590	416	14	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер BBQ [Достаевский]	160	510.4	19.4	25	52.2
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	100	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	2	20	0.4	2	0.2
Итого	263	530	19	27	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	70	137.9	5.3	0.8	24.5
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Яйцо куриное жареное	85	166.6	11.6	12.6	0.7
Итого	305	544	19	35	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage Cheese [Exquisa]	180	174.6	23.4	7.7	2.7
Итого	180	174	23	7	2
Итого за день	2038	1666	77	88	119