Anastasia
18.05.2019 10:43
Дневник питания за 17.05.2019
Утром таблетка гуараны. После 15 ч вернулась сонливость, но к
вечеру снова появилась энергия. В тренировочные дни без
дополнительного кофеина сложно справляться.
Две капсулы Омеги, капсула аевит.
Вечером час интенсивной йоги и час ходьбы с утяжелителями по 2 кг. + час антицеллюлитного массажа.
На ночь ни чая, ни воды не пила. Голода не было совсем.
Заметила немаленький недобор в жирах и белках за эти два дня. Буду корректировать.
Следующее утро: отечные ноги и (чуть меньше) лицо.
Две капсулы Омеги, капсула аевит.
Вечером час интенсивной йоги и час ходьбы с утяжелителями по 2 кг. + час антицеллюлитного массажа.
На ночь ни чая, ни воды не пила. Голода не было совсем.
Заметила немаленький недобор в жирах и белках за эти два дня. Буду корректировать.
Следующее утро: отечные ноги и (чуть меньше) лицо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
100
|
346.4 | 12.2 | 6.1 | 60.7 |
| Клубника |
32
|
13.1 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Кокос, мякоть, сырая |
10
|
35.4 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 377 | 566 | 17 | 14 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 65 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
70
|
89.6 | 16.5 | 2.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 180 | 191 | 20 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 200 | 55 | 2 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
70
|
89.6 | 16.5 | 2.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 180 | 191 | 20 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 270 | 385 | 15 | 31 | 4 |
| Итого за день | 1272 | 1420 | 78 | 55 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Лучшие рационы
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Интересные блоги
