Роук
19.04.2024 18:21
Дневник питания за 19.04.2024
У меня сегодня просто день расслабления какой то, зачем то на ужин
орехов на трескалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
10
|
12.7 | 0.3 | 1.1 | 0.4 |
| молоко безлактозное 1,8% |
10
|
4.7 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе Батиерскотч morning coffee |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 + Е |
1
|
2 | 0.5 | 0.5 | 1 |
| Complex energy |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
14.2
|
96 | 3.8 | 13.9 | 0 |
| Аскорбиновая кислота с глюкозой |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
130
|
167.7 | 5.2 | 7.8 | 19.5 |
| Консервированные Дольки Манго в Сиропе [ОК] |
20
|
11.4 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Форель Соленая [Асто] |
15
|
26.7 | 3.3 | 1.8 | 0 |
| Отрубной Хлеб [Аютинский Хлеб] |
20
|
42.6 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 246 | 429 | 17 | 30 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
80
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| молоко безлактозное 1,8% |
5
|
2.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог зернёный Простоквашино |
120
|
109.2 | 10.8 | 6 | 3.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Батончик злаковый "Малина и Чиа" |
15
|
40.5 | 1.7 | 2.4 | 4.1 |
| Итого | 525 | 209 | 13 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик обед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
41.2 | 0 | 4.6 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Рукола [Белая Дача] |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливки без косточки |
10
|
18 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Салат чука с ореховым соусом |
30
|
42 | 1.1 | 2.9 | 3.3 |
| Перец халапеньо, консервированный |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
2
|
40 | 9.2 | 0 | 0 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Гнезда Тальяятелле [Макфа] |
60
|
206.4 | 6.2 | 0.7 | 42.9 |
| Фарш Куриный [Куриное Царство] |
50
|
90 | 6 | 7.5 | 0 |
| Итого | 231 | 456 | 23 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini |
30
|
102.9 | 1.5 | 1.8 | 20.1 |
| Итого | 170 | 205 | 2 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Zink+selenium complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium +vitamin B6 |
1
|
7 | 14 | 0 | 0 |
| Творог зернёный Простоквашино |
150
|
136.5 | 13.5 | 7.5 | 3.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Итого | 199 | 343 | 34 | 23 | 9 |
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2172 | 1644 | 92 | 84 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
