Роук
18.04.2024 06:30
Дневник питания и тренировок за 17.04.2024
Ну такое мне питание, все красно жёлтое)) на улице холодно, хочется
углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
15
|
19.1 | 0.4 | 1.7 | 0.6 |
| молоко безлактозное 1,8% |
10
|
4.7 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе Батиерскотч morning coffee |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 + Е |
1
|
2 | 0.5 | 0.5 | 1 |
| Complex energy |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
14.2
|
96 | 3.8 | 13.9 | 0 |
| Аскорбиновая кислота с глюкозой |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Фисташки, сырые |
4
|
22.4 | 0.8 | 1.8 | 0.7 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Сиртаки 55% |
20
|
58.6 | 1.5 | 5.4 | 1 |
| Итого | 200 | 397 | 30 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
80
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| молоко безлактозное 1,8% |
5
|
2.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini |
30
|
102.9 | 1.5 | 1.8 | 20.1 |
| Аскорбиновая кислота с глюкозой |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 439 | 206 | 2 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик обед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
57.7 | 0 | 6.4 | 0 |
| Филе Индейки в Собственном Соку [Setra] |
30
|
33 | 4.8 | 1.4 | 0.2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
25
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Бамия 4 сезона [4 Сезона] |
30
|
6.9 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Рукола [Белая Дача] |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливки без косточки |
15
|
27 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Салат чука с ореховым соусом |
30
|
42 | 1.1 | 2.9 | 3.3 |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
2
|
40 | 9.2 | 0 | 0 |
| Томаты Черри [Globus] |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба] |
80
|
126.4 | 21.6 | 4.5 | 0 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
20
|
23.2 | 0.2 | 2.2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
60
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Батончик злаковый "Малина и Чиа" |
30
|
81 | 3.3 | 4.8 | 8.1 |
| Витамины |
17.4
|
66.1 | 0 | 0 | 16.5 |
| Итого | 455 | 550 | 42 | 25 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Батончик злаковый вишневый драйв Greenadini |
15
|
54.2 | 0.9 | 1.1 | 10.1 |
| Итого | 245 | 174 | 2 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zink+selenium complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium +vitamin B6 |
1
|
7 | 14 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
25
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 39 | 15 | 14 | 0 | 1 |
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2179 | 1343 | 92 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заставила себя взять гантели, нужно же кусочек торта отработать))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6320 |
6320 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
31 |
31 |
Перепад высот |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
16 |
42 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
252 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
25 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
13 |
20 |
14 |
16 |
20 |
97 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
291 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
25 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
50 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 6320 м
Количество шагов: 9000
Вес отягощения: 31 кг
Повторения: 679 раз
Тоннаж: 2703 кг
2
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
