Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Сегодня надо белка по максимуму потребить , что бы восстановиться и не снижать темпы, прошел месяц и 4 дня сушки , нужно начинать больше потреблять калорий и еще больше пить воды)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	250	0	0	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1950	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек жареный (Рыба и морепродукты)	100	105	14.3	3.9	2.5
Каталонский Крем-Суп с Курицей [Буше]	400	288	17.2	21.6	5.6
Итого	500	393	31	25	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	340	135	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	250	376.8	10.2	18.3	45.8
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	350	389	11	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2700	438	19	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	0.55	102.9	22	0.4	2.8
Итого	27	102	22	0	2
Итого за день	5867	1459	86	73	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня была силовая тренировка что то общее утомление накопилось , сил мало , ноги забиты как и тело в целом.. надеюсь скоро пройдет это состояние ))

Отжимания от пола