Дневник питания и тренировок за 03.06.2019

Евгений, добрый день! Это вся еда за день?  Как вы держитесь? Я меньше 1100 не наедаю

Артур, нет я потребляю до 1000 , у меня же все написано))) я просто рано опубликовал сегодня , день то в разгаре раньше на 750 в среднем был , раньше , постоянно мало калорий потреблять нельзя, метаболизм упадет через пару недель 

Понимаю Вас, я пока новичок, не во всем еще разобрался. 

Евгений, Мне все равно кажется что это очень мало (до 1000) еще и с кардио, обменка может встать. Давно Вы так? Кстати быстрые угли тормозят сброс веса.

Владислав,  уже месяц  так ,  для того что бы не уйти в медленным метаболизм нужно делать разгрузочные дни насколько я понял, это моя 1 сушка, что бы ускорить метаболизм мне уже норм не голодаю.

У Вас гипертрофированная мышечная масса есть? Сколько были на массе до сушки? (разгрузочные еще быстрее замедлят) Вам надо просто основной обмен добирать и питаться дробно что бы не чувствовать голод. Основной обмен это то что организм тратит на дыхание, обогрев и пр. то на что вы в принципе не влияете, для этого по любому ему нужен минимум калорий (прога высчитывает) иначе он замедлит обменку

Владислав,
Да там что быстрые что медленные без разницы. Дикий дефицит.

Владислав, фото с 13 дня есть 76.5 макс вес был у меня, но эт жир вот сушусь , так последние 5-6 лет примерно 70кг вес держался. не знаю голод уже не чувствую даже норм ем когда хочу. 

Евгений, Дело в том что сушка - это когда спортсмен на массе набирает мышечную массу( на профиците калорий) естественно с ней приходит и какой то жир и он заплывает, тогда он начинает сушится, поверьте это недешевое и очень стрессовое удовольствие, когда на дефиците калорий вы занимаетесь силовыми плюс жиросжигатели (кто как ) и стоит задача сбросить именно жир и максимально сохранить мышцы что бы не посыпаться.

Владислав, я же выше написал есть фото с 2 мая заниматься стал базы нет особо по мышцам только ноги , в 18 лет в основном занимался легкой атлетикой 8месц и в зал пару раз ходил по 1 месц , так что сжигать нечего особо было 30см рука , что тут сжечь? она такая еще с 18 лет +  2 см набирал обычно при занятиях но эт памп в основном, на по ногам у меня норм рельеф и масса не боюсь ее потерять. из жиро сжигателей можно сказать кофе по утрам только _) очень даже дешевое удовольствие нечего не ешь почти)) вот когда досушусь нужно будет покупать протеин тогда будет подороже , т.к не могу кушать больше 80/90 гр белка в день + - И я раньше голодал но кушать старался 4-5 раз, сейчас норм себя чувствую не голодаю вообще прошел голод, тренировки у меня тоже все описаны отдых 30 секунд между подходами и 2 минуты после выполнения 8 подходов.

Евгений, Какой у Вас процент жировой ткани? Чисто по картинкам  прикинте приблизительно, если выше черты Вам набирать надо и тренировать все тело, если ниже но нет гипертрофированной мышечной массы (я просто про фото не совсем вьехал : )) то Вам нужно просто создать дефицит 20- 30 % и то от всего а не от основного (программа сама высчитает) слишком жестить это не есть хрошо.

Владислав, эти фото условные, ур жира в зоне живота и бока  очень высокий 25-30 наверно, на спине вверху тоже еще достаточно , в ногах и руках уже жира нет почти , мой идеальный вес 67-70, я сейчас вешу 69/70 , жир уберу тогда и буду набирать массу.

Евгений, Желаю Вам успехов только о дефиците подумайте уж слишком жестко

Владислав, я раньше питался больше но движение было на 0 и набрал жира, так что мне сейчас в 1000-1200 питаться норм вот когда было 650/800 было тяжело голод преследовал немного , а сейчас забыл что такое голод почти что, за месяц уже такого питания все хорошо , я только начал набирать обороты хочу больше белка загружать но мне трудно(