Дневник питания и тренировок за 31.05.2019

Придется плотно ужинать , 300-400 калорий нужно получить как можно скорее , голод придет через пару часов а на ночь наедаться не хочу. Сегодня сильно вспотел , и сразу легко выпил 3 литра , а когда мало потею и 1.5 в напряг немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Итого	325	220	3	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Итого	325	317	50	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в тесте, жареная	50	113.5	7.7	6.2	7.4
Итого	50	113	7	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Вода	3000	0	0	0	0
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	250	0	0	0	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	80	229.6	3	11.7	28.5
Итого	3460	366	6	16	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	190	33	1	0	5
Итого за день	4350	1051	69	39	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сильная боль в предплечье и немного в бицепсе помешала занятиям, и пришлось перенести тренировку трицепса на следующий день надеюсь ничего серьезного и с сухожилиями все в порядке.

Подтягивания широким хватом