Дневник питания и тренировок за 24.05.2019

Сегодня голод меня не хочет посещать , да и воду пить как то не хочется.. в итоге поел на ночь - 200гр овсянки не смог съесть , хотя кушал 7/8 часов назад.. так надо что то придумать что бы скушать 60 грам белка , а уже 12 часов ночи и я объелся в хламину.. даже салат не пойдет( не знаю что делать даже, белки очень нужный сегодня, а я тренировался 2 часа назад, уже помылся не буду же я еще час делать кардио и потом что опять в душ идти?) вот думал скушать мясо , но нет, на потом оставил теперь в тупик себя загнал.. постараюсь через час поесть..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1150	246	15	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в тесте, жареная	100	227	15.4	12.3	14.7
Итого	100	227	15	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Итого	290	246	4	7	38
Итого за день	1790	725	35	30	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0

сделал 8 подходов данного упражнения , но нужно увеличивать еще на 3-5 подходов, максимум делал за 3 часа 20 подходво , но это перебор , даже 2 часов без отдыха много..

спортивная ходьба