Дневник питания и тренировок за 23.05.2019

Постараюсь сегодня днем как можно больше кушать, что бы на ужин не потреблять 30/40% за день, нужно чаще питаться дробить по 5-6 приемов пищи тогда переносить голод легче. Сегодня после силовой тренировки по максимуму белка нужно съесть.. но мне это дается не так просто(

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	400	69	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Вода	1500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Итого	1900	357	66	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снэк, рыба	200	288	43.6	12.6	0
Итого	200	288	43	12	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	150	186	3.3	0.8	39.2
Итого	150	186	3	0	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко Голден	83	47.3	0.2	0.1	9.3
Итого	1933	111	3	0	19
Итого за день	4583	1012	118	19	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая раньше срока , что бы мышцы совсем не посыпались от одних окислительных нагрузок в сочетании с диетой) Совсем немного кружилась голова , еще и аллергия пошла на пух в остальном все отлично, хотя форму возвращать еще месяц нужно как минимум..

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Подтягивания на брусьях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	3	4	3	2		12
Вес снаряда	10	10	12.5			107

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	8		23
Вес снаряда	10	10	12.5		250

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	22	22	22		528

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	22	22	22		528

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	30	30	30		2700

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Количество повторений: 203 раз

Тоннаж: 4773.5 кг

Время: 60 мин

Viktor 24.05.2019 16:18

После тренировки лучше углями грузиться особенно тебе с твоим питанием из трех одуванчиков и полтора кузнечика))) хотя тебе без разницы чем грузиться - просто пожрать бы от души)))