Дневник питания и тренировок за 22.05.2019

Съел диетическую шаурму разгрузочный день , надеюсь еще 2 недели буду кушать по минимуму и оценю результат за месяц до 65 конечно будет трудно скинуть , самочувствие даже улучшилось силы появились , а то каждый день почти одни и те же продукты , нужно пойти закупить разного всего , жаль что мало что можно мне кушать из того что продают..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	375	147	25	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма [Grow Food ]	1	456	23.1	23.7	37.7
Итого	210	456	23	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1500	174	25	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	495	178	13	11	5
Итого за день	2580	957	87	40	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0 для тех кто не любит бегать но хочет делать кардио тренировку дома , расчитать каждое упражнение тут не получиться , по этому просто добавлю как медленный бег.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 803 ккал

Время: 140 мин

Ксения 23.05.2019 00:51

Вы только три раза в день питаетесь? И как, хватает? Как боретесь с чувством голода? И почему вам мало что можно кушать из того что продают?

Евгений 23.05.2019 01:04

Ксения, многие продукты имеют высокую калорийность , или от них поправляешься даже если по калориям дефицит, стараюсь кушать еду с высоким содержанием белка и минимальным кол-вам по калориям и жирам , углеводов тоже по минимуму они вместе с белковой пищей идут обычно, я питаюсь 4-6 раз в день просто оформляю вместе иногда , т.е если чувствую голод иду и что то ем, потому что голодать = занижать метаболизм и портить желудок.

Ксения 23.05.2019 01:29

Евгений, не сочтите за дотошность, просто хочу научиться, как бороться с чувством голода. Т.е. исходя из вашего рациона и количества калорий, вы, когда захотели есть, пошли на кухню, тяпнули чайную ложку творога, закусили долькой апельсина, и в порядке, так?

Евгений 23.05.2019 02:11

Ксения, Мне не трудно, даже приятного делиться своим опытом. Питаюсь дробно , 4-5 раз в день , потому что так легче когда всегда что то есть в желудке , чем один раз объелся и через 4-5 часов голодный , так я чувствую голод через 2-3 часа , что то съедаю и немного легче, особенно если кашу то хватает на долго. Я ложусь поздно , в 2-3 ночи просыпаюсь в 10+ тренируюсь один час , и потом кушаю в течении часа , потом проходит пару часов если сильный голод еще что то съедаю , просто нужно кушать продукты которые имеют высокую степень насыщения к примеру были дни в дневнике есть, где я завтрак и ужин каша 125гр овсянки и все, она очень насыщает сильно а по калориям там около 90 выходит. Не знаю я просто привык так голодать всегда и потом переедать на ночь а это очень плохо, за 2 ч до сна есть нельзя тем более плотно , т.е я всегда ел раньше 1 раз в 1-4 часа дня но плотно , потом в 6-7 что то ел не очень сытное и наедался в 11-2 часа ночи. Никогда не весил больше 70 , но за зиму + - набрал очень , и решил пересмотреть свой рацион + я еще мало двигаюсь по этому мне легче + голод надо запивать обычной водой так легче будет , но я хоть и стараюсь обычно 70/80% от нормы своей пью только по воде.. хотя чаи и кофе вообще считать не нужно, но мне тяжело и не привычно пить воду, всю жизнь только чай пил еще и с сахаром, теперь только кофе по утрам и вода всегда.

Ксения 24.05.2019 22:50

Евгений, спасибо за подробный ответ -))