Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

выпил кофе, пульс никак не изменился даже стал на 3 удара меньше , странно как то буду дальше заменять , если эффекта нет от него придется отказаться и пить только воду весь день. Сегодня по максимуму буду пытаться кушать белковую пищу, голод чувствую с утра обычно в 11-12 часов хочу кушать и то после спорта, сказывается что вчера лег с чувством голода, помидоры не спасли, вчера и так переел сильно, еще не совсем выспался за 7.5ч..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Итого	500	147	3	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1900	246	15	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	250	477	35	36	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко Голден	80	45.6	0.2	0.1	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	430	114	1	0	21
Итого за день	3080	985	56	58	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулялся пару часов с разницей высот пульс под 100 был, через 3 часа нужно идти побегать 5км , когда спадет немного жара, ноги еще не восстановились все еще забитые , но мышцы уже достаточно отдохнули почти за 48 часов , и готовы к бегу.

ходьба (6 км/ч)