Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Занимаюсь с 2 мая вес был 76.5+ кг , сейчас дошел до 70 фото сделаны 4-5 мая когда уже немного вес упал и форма немного улучшилась хочу вернуть форму которая была 10 лет назад при весе 60кг , буду сушиться до 60-63 до минимального процента жира. надо было сразу вести дневник, да и питание было не совсем правильное иногда срывался и кушал продукты которые не нужно кушать, старался кушать мало но понял что эффекта мало т.к. не веду подсчеты принятых калорий, решил все записывать, что бы быстрее терять жир.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	150	151	6	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	125	131.3	3	5	18.5
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	80	220	8.5	14.3	14.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	240	16.4	18.4	2
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2085	591	27	37	34
Итого за день	2235	742	34	39	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Большая круглая мышца хорошо забилась , самочувствие хорошее

Первая тренировка 11:00 11:45

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	24	24	24	24	24	24	24	24		1536

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		384

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		384

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		384

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	47		82
Вес снаряда	30	30	30		2460

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Количество повторений: 338 раз

Тоннаж: 5148 кг

Анна 17.05.2019 22:45

Калории считать нужно! Пока за моими калориями следила диетолого, все было отлично вес уходил и ела целыми днями, а потом мой курс закончился...и я себя почувствовала беспомощной! Пока не нашла приложение мой здоровый рацион, теперь я спокойна и довольна!!!)))
Вы такой молодец минус 6 килограмм, поздравляю!)

Евгений 17.05.2019 22:51

Анна, спасибо , но это была подготовка к более серьезным испытаниям, тогда я не считал их кушал просто не очень много но больше чем сейчас но здоровую еду в основном потому что теперь снижать вес еще сложнее, нужно много двигаться и тренироваться что бы делать большой дефицит по калориям а ноги не железные , как и остальные части тела, если бы не боль в сухожилие во время бега все шло быстрее.

Анна 17.05.2019 23:09

Евгений, успехов Вам!)