Евгений
17.05.2019 18:12
Дневник питания и тренировок за 17.05.2019
Старался кушать высоко белковую еду , но все равно углеводов очень
много , яйца помогли бы, но в них много калорий, по этому пришлось
отказаться на сегодня хотя была силовая тренировка, завтра попробую
минимальное количество углеводов съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
80
|
322.4 | 15.2 | 25.8 | 7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 427 | 17 | 29 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко Голден |
60
|
34.2 | 0.2 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 460 | 103 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Итого | 125 | 142 | 25 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1625 | 142 | 25 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3390 | 816 | 69 | 35 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
силовая тренировка * отдых 2 минуты между подходами и упражнениями
Первая тренировка 10:20 11:35
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
576 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
7 |
4 |
17 |
|
Вес снаряда |
8 |
12 |
16 |
196 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
17 |
17 |
432 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
336 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 261 раз
Тоннаж: 2020 кг
1
Лучшие рационы
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1374 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
