Блог
Войти
Евгений
Блог Кулинарная книга База продуктов
Евгений
19.05.2019 19:57
Дневник питания и тренировок за 19.05.2019
Из того что съел кашу с яблоком голод на долго ушел назад , самочувствие хорошее , вчера было сложно , голод постоянно наступал и было тяжело без каши. Ужасно , 8 дней вес держится на 70кг , что бы я не делал , хотя за первую неделю ушло 6.5кг! придется увеличивать медленные углеводы + много белка есть и стабилизировать калории до 1300+ -  в день , походу эффект 1 недели прошел и организм ушел в медленный метаболизм(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
250
 154 9.5 7.2 13.5
Итого 250 154 9 7 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Яблоко Голден
120
 68.4 0.3 0.2 13.4
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 420 290 5 6 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
250
 285 50 5 7.5
Итого 250 285 50 5 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
200
 96 22.2 0.3 2
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1700 96 22 0 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Итого 450 93 4 0 15
Итого за день 3670 918 91 19 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня что то тяжело далась тренировка, и на утро плохо себя чувствовал во время тренировки немного кружилась голова, в остальном нужно еще часик поделать кардио что бы увеличить расход калорий. завтра будет тяжелое кардио , ноги сегодня устали , не знаю смогу ли восстановиться до завтра...

Первая тренировка 13:10 14:20

Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
24
24
24
24
24
24
24
24
1536
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
12
12
768
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
512
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
512
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
512
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4200
4200
Количество шагов
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2500
2500
Время
20
20
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 3840 кг
Дистанция: 6700 м
Время: 120 мин
 1 
 12
Евгений
18.05.2019 10:32
Дневник питания и тренировок за 18.05.2019
выпил кофе, пульс никак не изменился даже стал на 3 удара меньше , странно как то буду дальше заменять , если эффекта нет от него придется отказаться и пить только воду весь день. Сегодня по максимуму буду пытаться кушать белковую пищу, голод чувствую с утра обычно в 11-12 часов хочу кушать и то после спорта, сказывается что вчера лег с чувством голода, помидоры не спасли, вчера и так переел сильно, еще не совсем выспался за 7.5ч..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
 142.5 3.5 10.2 8.3
Итого 500 147 3 10 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
400
 246.4 15.2 11.6 21.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1900 246 15 11 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Колбаса вареная, докторская
50
 128.5 6.4 11.1 0.8
Итого 250 477 35 36 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко Голден
80
 45.6 0.2 0.1 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 430 114 1 0 21
Итого за день 3080 985 56 58 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулялся пару часов с разницей высот пульс под 100 был, через 3 часа нужно идти побегать 5км , когда спадет немного жара, ноги еще не восстановились все еще забитые , но мышцы уже достаточно отдохнули почти за 48 часов , и готовы к бегу.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 100 мин
 1 
Евгений
17.05.2019 22:54
Дневник питания и тренировок за 14.05.2019
После ужина все равно остался голод , пришлось съесть 3 яйца, лучше конечно отделить было желток и скушать только белок тогда можно было бы съесть на 1-2 яйца больше потому что по белку все таки мало гр в день. ____

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
125
 131.3 3 5 18.5
Итого 125 131 3 5 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
125
 142.5 25 2.5 3.8
Итого 125 142 25 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
125
 142.5 25 2.5 3.8
Итого 125 142 25 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
125
 131.3 3 5 18.5
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1925 131 3 5 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Итого 150 238 19 17 1
Итого за день 2450 785 75 32 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень тяжело дался бег в горку по 200 метров хотя было достаточно времени на отдых всего сделал 3 подхода, ноги забилисьдыхание тоже было частое пульс 160, немного звенело в голове и ушах пришлось отказаться от дальнейших пробежек из за высокой нагрузки на организм , и дать немного отдыха
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1500
1500
Время
9
9
Вес отягощения
Перепад высот
Бег (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
200
200
200
600
Время
40
40
40
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Дистанция: 2100 м
Время: 129 мин
 1 
Евгений
17.05.2019 22:47
Дневник питания и тренировок за 15.05.2019
Немного тяжеловато было т.к борщ не так сильно утолил голод тем более в основном только жижу съел по этому нужно добавлять что то еще в течении дня по белку совсем все плохо вышло.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
125
 131.3 3 5 18.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
 171 4.2 12.3 9.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
125
 131.3 3 5 18.5
Борщ с капустой и картофелем
400
 246.4 15.2 11.6 21.6
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 2750 679 25 33 68
Итого за день 2750 679 25 33 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренировка восемь по восемь , немного легче делать было отжимания от пола чем раньше, организм привык и сил осталось больше чем раньше, после занятий почувствовал легкий голод но сил было достаточно после занятий)

Первая тренировка 11:00 12:10

Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
384
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
512
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
9
7
6
6
6
6
6
6
416
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
24
24
24
24
24
24
24
24
1536
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
512
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 3360 кг
 1 
Евгений
17.05.2019 22:34
Дневник питания и тренировок за 13.05.2019
Занимаюсь с 2 мая вес был 76.5+ кг  , сейчас дошел до 70 фото сделаны 4-5 мая когда уже немного вес упал и форма немного улучшилась хочу вернуть форму которая была 10 лет назад при весе 60кг , буду сушиться до 60-63 до минимального процента жира.  надо было сразу вести дневник, да и питание было не совсем правильное иногда срывался и кушал продукты которые не нужно кушать, старался кушать мало но понял что эффекта мало т.к. не веду подсчеты принятых калорий, решил все записывать, что бы быстрее терять жир.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Итого 150 151 6 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
125
 131.3 3 5 18.5
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48
80
 220 8.5 14.3 14.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80
 240 16.4 18.4 2
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 2085 591 27 37 34
Итого за день 2235 742 34 39 62
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Большая круглая мышца хорошо забилась , самочувствие хорошее 

Первая тренировка 11:00 11:45

Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
24
24
24
24
24
24
24
24
1536
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
384
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
384
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
384
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
47
82
Вес снаряда
30
30
30
2460
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Количество повторений: 338 раз
Тоннаж: 5148 кг
 2 
 3
Евгений
17.05.2019 18:12
Дневник питания и тренировок за 17.05.2019
Старался кушать высоко белковую еду , но все равно углеводов очень много , яйца помогли бы, но в них много калорий, по этому пришлось отказаться на сегодня хотя была силовая тренировка, завтра попробую минимальное количество углеводов съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
 105 2.4 4 14.8
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
80
 322.4 15.2 25.8 7
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1180 427 17 29 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Яблоко Голден
60
 34.2 0.2 0.1 6.7
Итого 460 103 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
125
 142.5 25 2.5 3.8
Итого 125 142 25 2 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
125
 142.5 25 2.5 3.8
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1625 142 25 2 3
Итого за день 3390 816 69 35 49
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
силовая тренировка * отдых 2 минуты между подходами и упражнениями

Первая тренировка 10:20 11:35

Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
18
18
18
576
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
7
4
17
Вес снаряда
8
12
16
196
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
20
20
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
17
17
432
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
14
14
14
336
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 261 раз
Тоннаж: 2020 кг
 1 
Евгений
16.05.2019 23:01
Дневник питания и тренировок за 16.05.2019
Очень хотел съесть на ночь грамм 200 отбивных , но смог удержаться т.к каши на самом деле было достаточно что бы через пол часа получить насыщение, и было бы очень много калорий если бы совместил с ним, но опять же нужно уменьшать углеводы, и увеличивать белки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
125
 131.3 3 5 18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 375 136 3 5 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
 171 4.2 12.3 9.9
Итого 300 171 4 12 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 150 64 1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Вода
2300
 0 0 0 0
Итого 2450 151 6 1 27
Итого за день 3275 523 15 19 69
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
к концу бега почувствовал усталость в прямой мышце бедра. Сухожилие левой ноги болело через 15/20 минут

Первая тренировка 18:45 19:30

Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6500
6500
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
65
65
Результаты за день
Энергозатраты: 642 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 110 мин
 1 
Интересные блоги
Анастасия
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
3 100
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
27 71
Валентина
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности Давненько я ничего...
11 77
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
Автор Светланушка
130.1
14.4
6.9
2.2
15
1 6
Мармелад на агаре
Автор Татьяна
55.2
0.5
0.3
12.2
7
2 3
Горохово-нутовый хумус
Автор Diana
108.4
7
1.4
16.4
12
3 0
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Ирина Макс
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1374 кКал
Витамины и минералы: 91%