Ирина Соколова
03.12.2019 10:06
Дневник питания за 02.12.2019
Вчера опубликовать дневник забыла. Получился светофор, но не
критично, калории и углеводы зелёные, жиры почти в норме - жёлтые,
белка не хватило, правда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Крекер ржаной |
20
|
95.4 | 1.7 | 3.8 | 13.5 |
| Сыр плавленый "Переяславль" чизбургер 40% |
20
|
51 | 2.7 | 3.8 | 1.5 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
23
|
66.2 | 7.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 463 | 216 | 12 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая |
200
|
129.8 | 4 | 3 | 21.6 |
| Итого | 200 | 129 | 4 | 3 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
10
|
53 | 0.9 | 3.8 | 3 |
| Итого | 216 | 57 | 1 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови |
140
|
170.1 | 2 | 13.3 | 10.4 |
| Капуста тушёная |
156
|
99.8 | 3.6 | 2.7 | 15.4 |
| Бифштекс [Часар] |
76
|
91.2 | 8.4 | 5.3 | 2.3 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 446 | 389 | 14 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кильки в томате |
400
|
132.4 | 4.8 | 6.4 | 14 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб "Дарницкий" |
31
|
63.9 | 2 | 0.3 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 651 | 230 | 7 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Бифштекс [Часар] |
71
|
85.2 | 7.8 | 5 | 2.1 |
| Зелёный горошек "6 соток" |
113
|
45.2 | 3.4 | 0 | 7.3 |
| Хлеб "Дарницкий" |
34
|
70 | 2.2 | 0.4 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 522 | 256 | 15 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Вологжанка" обезжиренный |
114
|
106 | 18.2 | 2.1 | 3.8 |
| Ацидофилин 2,7% Вологодский Молочный комбинат |
93
|
50.2 | 2.8 | 2.5 | 4.1 |
| Яблоко (Припускание) |
77
|
32.8 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 189 | 21 | 4 | 14 |
| Итого за день | 2982 | 1468 | 75 | 62 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
