Ирина Соколова
15.11.2019 22:07
Дневник питания за 15.11.2019
Наконец сегодня три полосочки зелёные - калории, белки и жиры. А
то, что углеводов немного не хватило - так в предыдущие дни
был перебор. Будем считать это компенсацией.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко "Вологжанка" 2,5% |
40
|
21.3 | 1 | 1.2 | 1.9 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
9
|
32.6 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40% |
20
|
51 | 2.7 | 3.8 | 1.5 |
| Сыр "Брест-литовский" финский 45% |
22
|
67.8 | 5.1 | 5.3 | 0 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Итого | 499 | 224 | 11 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Дарницкий" |
52
|
107.1 | 3.4 | 0.6 | 21.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 348 | 16 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
97.6 | 4.8 | 4 | 10 |
| Сметана "Вологжанка" |
10
|
22.1 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 410 | 119 | 5 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Жарка) |
150
|
100.3 | 22.3 | 1.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебные палочки ржаные "Наслада" |
14
|
56 | 1.4 | 1.8 | 8.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 160 | 23 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы "Золотой петушок" |
200
|
433.6 | 20.8 | 24 | 33.6 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40% |
20
|
51 | 2.7 | 3.8 | 1.5 |
| Итого | 580 | 539 | 25 | 28 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 84 | 10 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3005 | 1477 | 92 | 70 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
