Дневник питания за 10.11.2019

Опять опубликовать дневник вчера забыла. Светофор во всей красе. Углеводы и калории зелёные, жиры жёлтые, а остальное красное. При этом с белками перебор, с водой и клетчаткой недобор. Хотя воду я не всю записывала, это точно. Зато прошла вчера 6 километров. Погода была очень хорошая...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Вологжанка" 2,5%	40	21.3	1	1.2	1.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40%	20	51	2.7	3.8	1.5
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	19	58.5	4.4	4.6	0
Шоколад "Российский" 70%	11	60.4	1	4.3	4
Итого	499	231	10	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Вологжанка" 2,5%	20	10.7	0.5	0.6	0.9
Сыр плавленный "Русич"	40	131.1	6.8	11.4	0.3
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Итого	265	163	8	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из куры	169	86.5	13.4	3.5	0.7
Хрен столовый острый "Красная цена"	21	6.7	0.5	0.1	1
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капустный пирог	135	122	7.3	3.9	14.4
Итого	555	279	23	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из цветной капусты	400	104.8	5.6	5.2	9.6
Нагетсы куриные классические "Мираторг"	170	352.1	24	15.3	29.7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	630	479	30	20	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из куры	152	77.8	12	3.2	0.6
Хрен столовый острый "Красная цена"	21	6.7	0.5	0.1	1
Хлеб "Дарницкий"	25	51.5	1.7	0.3	10.3
Зелёный горошек "Фрау Марта"	83	29.1	2.5	0	5
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки ржаные "Наслада"	14	56	1.4	1.8	8.5
Итого	530	232	18	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Итого	280	144	15	1	15
Итого за день	2759	1531	105	62	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 11.11.2019 09:21

У меня обычно белки со скрипом набираются...

Ирина Соколова 11.11.2019 17:16

Марина, у меня белки без проблем и с большим перебором, когда я ем рыбу. А рыбу я покупаю часто, если была бы возможность покупать свежую ежедневно, так бы и делала. Но благодаря нашим законодателям, чтоб их, рыбу даже мы, живущие на берегу моря, реки и в краю озёр, лишены этой возможности. Но раз-два в неделю купить удаётся. И в эти дни белков у меня более чем.

Марина 11.11.2019 17:27

Ирина Соколова, у меня много рыбы дома, но как то не очень хочется в больших количествах.

Ирина Соколова 12.11.2019 08:59

Марина, я люблю рыбу. Привыкла к ней с детства, у нас город у моря, родители на рыбообрабатывающем предприятии работали, к тому же папа рыбак был.

Марина 12.11.2019 09:01

Ирина Соколова, так и я ее люблю. Но много не хочу