Дневник питания за 28.10.2019

Сегодня белков перебрала и углеводов тоже. А вот калорий как раз не добрала немного. С белками понятно всё- рыбный день. Углеводов добавило пюре картофельное, правда, не уверена, что его рецепт был верным, потому что картошку взвесить забыла, поставила вес на глаз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	9	32.3	1	0.2	6.7
Сыр плавленый Хохланд "Ассорти" 45%	20	56.8	2.9	4.7	0.8
Сыр "Гауда премиум" 40% Село зелёное	25	73.5	6.7	5.2	0
Шоколад "Озера" 77,7%	7	40.6	0.6	3.3	2.2
Итого	501	234	12	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	170	114.2	2.4	1.7	22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Озера" 77,7%	8	46.4	0.7	3.8	2.5
Итого	398	176	3	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	217	156.2	3.9	4.8	24.3
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	59	106.2	7.7	4.1	9.4
Огурец маринованный	74	11.1	2.1	0	1
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Итого	386	347	16	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из судака	500	161.5	28.5	2	7
Хлеб "Дарницкий"	28	57.7	1.8	0.3	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Итого	733	222	30	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	150	107.1	16.8	1	7.5
Итого	150	107	16	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	167	120.2	3	3.7	18.7
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	57	102.6	7.4	4	9.1
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Итого	569	250	11	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9
Итого за день	2867	1423	101	41	159