Ирина Соколова
23.10.2019 21:53
Дневник питания за 23.10.2019
Всё по максимуму сегодня, до зелёных полосок. А с углеводами даже
переборщила немного. Ну полоска не покраснела, и то
ладно. Зато клетчатки много, но она у меня до нормы
добивается только тогда, когда я ем капусту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
9
|
32.6 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный 45% |
20
|
46 | 1.7 | 3.6 | 1.7 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
29
|
83.5 | 9 | 5.3 | 0 |
| Итого | 278 | 175 | 12 | 9 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Каша пшённая |
226
|
146.7 | 4.5 | 3.4 | 24.4 |
| Овсяноблин |
115
|
293.5 | 19.2 | 13.3 | 24.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 454 | 24 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с курицей |
400
|
129.2 | 6.4 | 4.8 | 15.6 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Капустный пирог |
200
|
201.2 | 10.8 | 4.4 | 30 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 810 | 348 | 17 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Капустный пирог |
110
|
110.7 | 5.9 | 2.4 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лайм |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 140 | 6 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Зелёный горошек "Globus" |
92
|
68.1 | 5.1 | 0.6 | 6.8 |
| Сосиски "Вязанка" молочные |
110
|
206.8 | 12.1 | 17.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лайм |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 589 | 350 | 19 | 21 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 84 | 10 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3053 | 1554 | 91 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
