Ирина Соколова
20.10.2019 20:07
Дневник питания за 20.10.2019
Сегодня у меня всё по максимум прямо, аж пожелтели
полоски. Углеводы хоть остались зелёными, и то хорошо.
Ну это бывает, когда рацион заранее не продумываешь, а мне после
четырёхмесячного марафона откровенно лень стало это делать. Ну хоть
не покраснели от ужаса полоски, и то ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
24
|
69.1 | 7.5 | 4.4 | 0 |
| Сыр мягкий сливочный "Натура" |
27
|
52.4 | 1.4 | 4.9 | 0.8 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 281 | 173 | 10 | 10 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета" |
4
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Сыр плавленный "Русич" |
40
|
131.1 | 6.8 | 11.4 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 161 | 8 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с овощами |
120
|
151.2 | 15.6 | 6.7 | 6.4 |
| Макароны "Макфа" отварные |
120
|
121 | 4.2 | 0.5 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад "Озера" с трюфельной начинкой 55% |
19
|
99.8 | 1.2 | 6.7 | 8.7 |
| Итого | 459 | 373 | 21 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
102 | 4.8 | 4 | 11.6 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад "Озера" с трюфельной начинкой 55% |
18
|
94.5 | 1.2 | 6.3 | 8.3 |
| Итого | 628 | 214 | 6 | 11 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Дарницкий" |
28
|
57.7 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
102
|
149.5 | 12.4 | 10.8 | 0.7 |
| Итого | 138 | 267 | 14 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты "Четверг" рыбные из трески |
130
|
234 | 16.9 | 9.1 | 20.8 |
| Малиново-творожное желе |
147
|
78.8 | 8.8 | 0.6 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб "Дарницкий" |
24
|
49.4 | 1.6 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 601 | 378 | 28 | 10 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 84 | 10 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3101 | 1653 | 98 | 76 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
24-05-2025
Дневник питания за 24.05.2025
Доброго вечера, потемнело время 21.27 , сегодня к ...
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-29
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
