Ирина Соколова
18.10.2019 20:34
Дневник питания за 18.10.2019
Красно-жёлтый получился рацион. Жиров многовато, и как не странно,
их подкинул омлет. Я с колбасой его не почти никогда, да и колбаса
в доме редко. А сегодня была и я её в омлетик подкинула. Видимо,
из-за неё с жирами получился приличный перебор. Ну и как водится -
белков маловато, углеводов недостача. Ну а калории в пределах
нормы, хоть и жёлтенькой осталась полоска.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета" |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр "1000 озёр" лёгкий 15% |
16
|
38.4 | 4 | 2.4 | 0 |
| Сыр мягкий сливочный "Натура" |
22
|
42.7 | 1.1 | 4 | 0.7 |
| Итого | 266 | 125 | 6 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы куриные с сыром "Мираторг" |
134
|
295.1 | 17.8 | 13.8 | 24.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
11
|
58.3 | 1 | 4.2 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 369 | 19 | 18 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с колбасой и сыром |
190
|
302.1 | 23.8 | 21.9 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад "Озера" с трюфельной начинкой 55% |
19
|
99.8 | 1.2 | 6.7 | 8.7 |
| Клубнично-творожный десерт |
120
|
64 | 4.6 | 0.2 | 10 |
| Итого | 529 | 467 | 29 | 28 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
450
|
130 | 5.4 | 7.7 | 9.5 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 146 | 5 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс [Часар] |
124
|
148.8 | 13.6 | 8.7 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб "Дарницкий" |
24
|
49.4 | 1.6 | 0.3 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад "Озера" с трюфельной начинкой 55% |
7
|
36.8 | 0.5 | 2.4 | 3.2 |
| Итого | 508 | 267 | 17 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубнично-творожный десерт |
126
|
67.2 | 4.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 126 | 67 | 4 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2654 | 1442 | 83 | 75 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
