Дневник питания за 12.10.2019

Сегодня даже клетчатка позеленела, это из-за капусты. Ну белков чуть не хватило. А так даже воды почти столько, сколько нужно, обычно я столько выпить просто не в состоянии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Сыр плавленный "Виола" сливочный	20	58	3.2	4.6	0.9
Сыр "1000 озёр" лёгкий 15%	27	64.8	6.8	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	11	58.3	1	4.2	3.3
Итого	486	227	12	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	210	153.5	5.9	4	23.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	153	5	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "Макфа" отварные	115	115.9	4	0.5	23.9
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	52	187.2	6.2	18.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Итого	376	352	11	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог из капусты	200	224.8	12	9	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	406	228	12	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	95.6	4.4	3.6	11.2
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	410	111	4	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кордон блю "Золотой петушок" с сыром и ветчиной	110	264.5	13.9	15.1	18.4
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки ржаные "Наслада"	7	28	0.7	0.9	4.3
Итого	483	329	16	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	596	117	10	0	16
Итого за день	3167	1522	73	70	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 12.10.2019 22:10

Вот и у меня воды недобор постоянно, много пью только когда соленое ем, это происходит обычно тогда, когда питаешься вне дома, Дома себе готовлю практически все без соли или по минимуму.

Ирина Соколова 13.10.2019 09:32

Ксения, да я воды много вроде пью - и просто воду, и кофе, и чай несколько раз в день. Но всё равно как правило, до нормы не дотягиваю.