Дневник питания за 11.10.2019

Снова забыла дневник опубликовать. Но всё в норме получилось, жиров и белков чуть-чуть меньше, но всё же полоски жёлтые. Хотя с разнообразием рациона как-то не получается особо - фантазия у меня давно закончилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Сыр плавленный "Виола" сливочный	20	58	3.2	4.6	0.9
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	20	57.6	6.2	3.6	0
Итого	498	228	12	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	98	70.4	1.9	0.4	14.9
Огурец маринованный	80	12	2.2	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Итого	388	137	5	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	132	221.2	9.5	11.6	19.4
Желе яблочное	138	46.2	2.6	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	476	271	12	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	130	323.6	21.5	14.4	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	325	21	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	95.6	4.4	3.6	11.2
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	410	111	4	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы куриные с сыром "Мираторг"	134	295.1	17.8	13.8	24.9
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Итого	304	333	19	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	100	65	7.9	0.3	7.6
Итого	100	65	7	0	7
Итого за день	2506	1473	84	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 12.10.2019 09:50

Все зависит от наполняемости холодильника, будь моя воля там была бы только зелень, фрукты, индейка(или курица), рыба, орехи. Нет своих идей ищите здесь на сайте, нет в интернете идей море- быстро, легко, доступно. держайте и всего вам самого хорошего!

Ирина Соколова 12.10.2019 20:59

Ольга63, да я собственно и не ищу никаких идей, если бы хотела, нашла бы давно. Мне просто не хочется тратить лишнее время на готовку каких-то новых блюд, поэтому я готовлю именно то, что есть в холодильнике. С рыбой пока небольшой перерыв - свежую вряд ли ловят сейчас из-за штормов, а замороженную я не ем, вернее, только в крайне редких случаях.