Ирина Соколова
10.10.2019 21:43
Дневник питания за 10.10.2019
Вчера жиров был перебор, сегодня недобор. Остальное более-менее,
белки и углеводы даже зелёные. Но у нас всё, как обычно -
отключили воду, так что не до выбора было, пришлось полдня есть
только то, что было в холодильнике или можно приготовить в
микроволновке. Только ужин вечером сварила на плите, когда дали
воду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета" |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр плавленный "Виола" сливочный |
20
|
58 | 3.2 | 4.6 | 0.9 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
25
|
72 | 7.8 | 4.6 | 0 |
| Итого | 273 | 174 | 12 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
76
|
111.4 | 9.3 | 8 | 0.5 |
| Желе яблочное |
134
|
44.9 | 2.5 | 0.3 | 7.8 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
10
|
53 | 0.9 | 3.8 | 3 |
| Итого | 440 | 225 | 13 | 12 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с фаршем |
174
|
291.6 | 12.5 | 15.3 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 380 | 295 | 12 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец маринованный |
100
|
15 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Хлеб "Дарницкий" |
49
|
100.9 | 3.2 | 0.5 | 20.1 |
| Икра здоровье из морских водорослей |
54
|
10.8 | 0 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 203 | 126 | 6 | 1 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
95.6 | 4.4 | 3.6 | 11.2 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Желе яблочное |
107
|
35.8 | 2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 517 | 147 | 6 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
164
|
118.9 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Треска (Варка) |
170
|
106.6 | 24.8 | 0.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы солодовые с семечками |
16
|
54.1 | 1.3 | 0.8 | 11.4 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 566 | 352 | 29 | 8 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Хлебные палочки ржаные "Наслада" |
7
|
28 | 0.7 | 0.9 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 337 | 114 | 11 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2716 | 1436 | 92 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
