Ирина Соколова
24.09.2019 07:42
Дневник питания за 23.09.2019
Вчера забыла опубликовать дневник. Правда, ничего хорошего с
рационом и не получилось. Я уезжаю в пятницу, поэтому никаких
продуктов уже не покупаю. Готовлю из того, что есть в холодильнике,
поэтому очень трудно соблюдать баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета" |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр плавленный "Президент" мааздам 40% |
20
|
44.6 | 2.5 | 3.4 | 1 |
| Сыр "Аланталь" лёгкий |
29
|
78 | 8.4 | 4.9 | 0 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
12
|
63.6 | 1.1 | 4.6 | 3.6 |
| Итого | 509 | 246 | 14 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
86
|
130.5 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Хлеб "Дарницкий" |
27
|
55.6 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 202 | 13 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Дарницкий" |
28
|
57.7 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Зелёный горошек "6 соток" |
100
|
40 | 3 | 0 | 6.5 |
| Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод] |
115
|
285.2 | 10.4 | 21.9 | 10.6 |
| Итого | 243 | 382 | 15 | 22 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
98.1 | 4.5 | 4.1 | 10.8 |
| Майонез "Московский провансаль" домашний |
8
|
40.8 | 0 | 4.4 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 163 | 4 | 8 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка гарнир |
130
|
86.5 | 3.6 | 1.3 | 15.2 |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
40
|
144 | 4.8 | 14 | 0 |
| Итого | 170 | 230 | 8 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Икра из кабачков "Пиканта" |
117
|
111.2 | 1.2 | 8.2 | 8.2 |
| Картофель (Жарка) |
137
|
98.4 | 2.6 | 0.5 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 612 | 246 | 5 | 8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Крекер ржаной |
10
|
47.7 | 0.9 | 1.9 | 6.7 |
| Итого | 416 | 51 | 0 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3191 | 1523 | 62 | 81 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
