Дневник питания за 13.09.2019

Сегодня весь рацион записать не получится. У брата ДР. Не собираюсь там есть ничего вроде тортиков, салатиков с майонезом, и прочего, но посчитать - записать всё равно не смогу. В любом случае, запас аж 700 калорий на застолье у меня есть. Ну а с жирами-белками -углеводами - как получится. Завтра взвешусь, кстати - у меня эта процедура по субботам. Вот и посмотрим, как застолье повлияет на мой вес.
А вообще денёк сегодня...Пятница, тринадцатое, полнолуние почти...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные ржаные "Здоровый стиль"	8	29.4	0.9	0.3	5.8
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	270	147	10	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	157	213.5	9.1	17.4	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	385	273	10	21	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	161	116.7	2.4	1.8	22.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	510	295	31	6	27