Дневник питания за 05.09.2019

Светофор получился сегодня что надо. Белки от перебора аж красные - ну это запланировано, четверг у меня - рыбный день. Рыбы сегодня, правда, удалось купить немного. Чудеса погодные в действии - вода теплая, поэтому рыба ушла на дальний кордон. Это после того, что в июле чуть ли не заморозки были, в сентябре вода тёплая. Углеводы тоже красные, но от недобора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлеб вафельный "Елизавета" с витаминами	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Итого	501	218	12	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	114	212.6	13.8	16.5	1.9
Хлеб "Дарницкий"	37	76.2	2.4	0.4	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	368	18	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала морская	196	176.4	30.8	5.9	0
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	429	236	32	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свекольной ботвы	400	117.6	6.4	6	8.4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Итого	625	207	8	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Часар" говяжьи	147	244	17.6	17.6	3.5
Хлеб "Дарницкий"	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Зелёный горошек "Globus"	88	65.1	4.8	0.6	6.5
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	607	387	25	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	99	10	0	12
Итого за день	3322	1515	107	69	106